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01、怎样练腿部柔韧度
拉伸是增加身体柔韧性最好的方法
想增加腿部柔韧性，可以对腿部进行拉伸
推荐几个腿部拉伸动作，坚持练习不单可以有效增加腿部柔韧性，而且还可以美化腿部线条
1、坐立前屈
。
坐在垫子上，坐骨压地
双腿伸直，脚尖回勾
吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶
呼气手臂带动身体从大腿根部向前折叠，
最少保持30秒
这个动作主要是拉伸双腿后侧
2、坐角式
。
仰卧在垫子上，臀部靠墙
双脚向上放墙上，鼻尖肚脐双腿中线在一条直线上
脚尖回勾，双脚向两侧平行落下
最少保持30秒
这个是拉伸双腿内侧的动作，
3、英雄坐
。
跪在垫子上
双膝并拢，双脚向两侧打开，脚背压地5个脚趾落地
臀部坐在双脚中间
在这儿保持，如果可以的话继续往下做
吸气延伸脊柱，呼气身体后仰落地
在自己能力范围内练习，身体落地有困难的可以先手肘落地
最少保持30秒
这个是拉伸双腿前侧
4、睡天鹅式
。
弯曲左膝盖，左小腿横放在身体前侧
右腿伸直，脚背压地，保持双臀在一个平面
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
最少保持30秒，换边练习
这个可以拉伸大腿外侧和臀部，同时这个动作还可以缓解坐骨神经痛
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02、腿部肌群健美有哪些方法
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