怎么节食减肥最好方法

科学节食是可以减肥的

节食，一般是指对日常习惯性摄入的饮食数量、食物品种、食物能量等做出减少的行为

一般可分为几种：七、只吃某种食物就是一段时间内只吃一种或一类食物，其他品类的食物均不吃，比如只吃苹果、只吃鸡蛋、只吃肉类、只吃蔬菜汤等。

以上哪种节食方式可以减肥呢？前面五种只要保证了用餐时营养均衡，基本问题不大，可以达到一定程度的减肥

比如第四点，减少用餐次数，如果白天两餐你的饮食营养品质较高，而且晚上也不需要干大量的体力活或消耗很多能量，那么晚上不吃问题不大，也能起到减肥效果。

但如果白天两餐随便对付，营养不均衡，能量没有达到自己适合的最低身体需要能量值，那么长此以往可能会有营养不良的现象出现。

后面两种节食方式不推荐，会造成营养不均衡

如果我们减少的是烹饪油的量，炒菜不做那么油腻，或者减少的营养密度低的食物，像薯片、饼干、奶油蛋糕等，这样的减食是有利于减肥，也对身体是有一定好处的。

01、请问各位都是怎样节食减肥成功的呢

近期正在减肥中，选择了轻断食的方法

第一阶段（3天）：早晨酸奶（简爱酸奶：无添加，糖分低），中午一颗火龙果（白心火龙果糖分低），晚上不吃；第二阶段（3天）：早晨一颗苹果（草莓、樱桃：糖分低，易掉秤），中午柚子（半颗），晚上不吃；第三阶段（3天）：早晨一根玉米（红薯、蔬菜），中午一根玉米（红薯、蔬菜），晚上不吃。

接下来就是防止反弹的阶段：粗粮2天+正常1天（七分饱），循环一周

我现在坚持到第三阶段，瘦了10斤

02、长期节食的人要怎样恢复饮食还不变胖

长期慢性处于低营养状态势必会使器官本身呈慢性饥饿状，使脏器机能失常

肝脏方面：血清蛋白合成减少，循环中蛋白水平下降，心脏方面：血液排出量和心肌收缩性能减低，肺方面：呼吸肌软弱和萎缩，肺活量和潮气量均减低，黏膜纤毛的清理机能失常。

　胃方面：消化功能下降，因为胃酸照样分泌，而此时又没有食物让胃消化，胃酸就会开始对自身进行刺激，从而引发慢性胃炎，胃溃疡等疾病，肾方面：功能下降，造成周身乏力、精神不振、性欲减退，少数人还会出现双下肢不同幅度的浮肿，大脑：因节食的原因也处于慢性营养不良的状态，其神经细胞就会相对地缺血、缺氧，因此，记忆力就会减退，思维能力也会下降。

　　此外，节食还会引起营养性疾病，如蛋白-热量性营养不良，轻者体重减轻、皮肤干枯、头发稀少、全身浮肿，重者整个身体质量下降。

总之节食的人身体营养不足，缺乏蛋白质，维生素及矿物质类的营养素，其次是节食的人脂肪细胞好比饿瘦了，恢复饮食立马反弹的，最后是怎样避免恢复饮食不长胖，根据我多年的减肥经验，今天给大家分享分享！以上是关于“长期节食的人要怎样恢复饮食还不变胖”的方法，慢慢恢复和掌握健康的恢复方法是可以保持健康体重的，希望我的分享能够帮到你！。

03、有什么不需要节食就减重的办法

节食是人们经常用到的一种方法，因为容易做到，“经济实惠”

但是，真相是节食减重根本不靠谱！那什么方法靠谱呢？合理的控制膳食能量加上有效的运动才是能够长期坚持的一种愉快的生活方式，也是健康减重并且不反弹的正确减肥方式！要想健康减重不反弹，在饮食上做到以下几点：一，每餐营养要均衡，有主食（主食可比平时减半，可以用粗杂粮代替），有优质蛋白质，如蛋奶肉豆制品，有蔬菜或者水果。

二，每餐要早点吃，按时吃，尤其晚餐尽量早点吃，保证是胃肠空空的上床

三，每餐尽量做到七分饱，别过量，进餐顺序是先喝汤，在吃蔬菜类，然后蛋白质类，最后吃主食

四，两餐之间要有加餐，选低脂奶类，豆浆，牛肉干，豆腐干，水果，黄瓜和番茄

五，足量喝水，全天饮水量保证在2000-3000毫升，每次少量多次饮用！