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01、大腿拉伸的正确方法
大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。
大腿前侧肌群的拉伸：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠，如果这样拉伸没有感觉，将胯部适度往前顶也可以采用跪姿，拉伸大腿前侧的感觉会更强烈，注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。
髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身体不要前倾，错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好，同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖，防止膝盖压力过大。
02、架腿拉筋正确方法
腿部拉筋的动作有很多，大体分为大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸及其他拉伸的动作
患者可选择到专业的健身房里，在健身教练指导下使用健身动作，对于大腿进行锻炼
大腿正面拉伸运动是最简单的拉伸运动，患者不需要特殊的器材就可锻炼，用一只手抓住固定物体保持身体平衡，同时用另一只手抓住同侧的脚背，然后缓慢的用力向同侧拉伸，保持15秒钟后，可换另一条腿，这个动作是大腿正面拉伸运动，能够锻炼大腿正面的肌肉。
03、怎么锻炼小腿肌肉力量
首先要了解小腿肌肉主要由跖肌、腓肠肌、比目鱼肌构成
我们平时锻炼到小腿肌肉中的腓肠肌和比目鱼肌居多
但是训练过程中，由于小腿肌肉如果像胸肌，肩部肌肉一样进行针对性训练，往往锻炼出来的效果不是特别理想，因为我们日常小腿在运过程中不仅仅重注力量感的同时，还要发挥一定的协调能力。
所以我们在锻炼小腿肌肉时，尽量采用多种以整体性训练为主运动方式
训练一：提踵训练小腿力量薄弱的可以先进性简单的提踵练习，在肌肉得到一定的加强后，可以利用杠铃进行负重提踵。
训练二：跳绳跳绳是一个锻炼小腿力量以及耐久力不错的运动
但要注意一点，在整个跳绳过程中，后脚跟尽量不要触碰地面，利用脚掌前部做跳绳动作
训练三：利用跳高箱跳高训练利用跳高箱跳高是锻炼小腿肌肉力量及爆发力最有效且见效最快的运动
同样在整个运动过程中尽量使用前脚掌着地
我们后期可以进行负重跳高或者增加高度进行跳高
结束语通过这三种训练方法我们可以发现，小腿训练主要核心在于提踵！其实方法不在多，在三个训练的基础上加上日常冲刺跑或者长跑进行强化训练，会有非常不错的效果！另外别忘了在锻炼后进行小腿拉伸哦~ 很关键！Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】。
04、胫束拉伸的正确步骤
1、自我按压左侧大腿外侧，找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点
双手撑住床面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑
2、采用站姿或坐在椅子边缘，将左侧腿向后弯曲，左手抓左脚脚踝
当左侧大腿往后伸时，用左手将小腿稍微往外转，直至左大腿外侧感到紧绷或轻微酸痛为止
3、采用站姿，双脚交叉，右脚在前左脚在后
躯干往前弯腰，接着向右侧弯与向右旋转，直至左大腿外侧感到紧绷或轻微酸痛为止
05、怎么拉伸小腿前侧肌肉
大腿前侧方法1 拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。
手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡
被拉伸大腿前侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
注意：始终保持呼吸
大腿前侧方法2 拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上
支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸
被拉伸大腿前侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
注意：始终保持呼吸
大腿前侧方法3 同前，拉伸腿单腿跪于垫子上
支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移
同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部
被拉伸大腿前侧应有酸胀感
保持15秒以上，交换
注意：始终保持呼吸
06、小腿是肌肉腿怎么减
小声提醒大家一下哦~夏天悄咪咪的就快到了，换句话就是——露大腿的时候要来了！！！肌肉这个东西吧，成也是它败也是它，关键是看出现在谁身上，男生肌肉腿就是阳光健美（而且男生又不穿裙子对吧...），但是对于追求曲线美的女孩子来说，肌肉腿就是噩梦。
有多少女明星因为一双肌肉腿成为见光死？沈月——自己发的合照VS别人发的合照吴昕也是出了名的肌肉腿女孩
几天就能见效，2-3月左右效果到达巅峰期
至于为什么瘦过又变回去，这是因为肉毒素会随着时间逐渐被人体代谢，一般维持时间为4-6个月
所以想赶着夏天露大腿的话，最近可以考虑了哦~~~虽然腿部比较安全，但由于肉毒素注射剂量的多少要根据医生的经验来判定，打多了不好，打少了无效，所以医生的经验也是很重要的！一定要选择正规医院和医生哈！点赞的仙女们夏天都有一双筷子腿！。
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