根据情况可在闲暇之余，两腿并拢，两脚掌着地脚后跟抬起，后缓慢向上收缩小腿肌肉，当小腿肚发酸时抖动放松，反复做这一动作，每次2--3分钟，每天3--5次，同时可以拍胆经发热为止，促进大腿血液循环，排出多余脂肪。
（胆经位于大腿外侧，也就是裤线的位置) 也可坐在椅子上，膝盖间夹一张纸，用力夹紧，坚持30--50秒，放松后再来，5--10次，使腿部肌肉处于绷紧和松弛之间，加速血液循环，排出热量脂肪，平时注意合理饮食结构。
。01、如何瘦大腿比较有效
***内容被隐藏***
02、腿部肌肉该怎么瘦
小腿美化功[练功方法]1.站立，两脚与肩同宽
上体前倾，两手撑地，依次提脚跟8次，还原
向前倾体，两手撑地，形成半蹲姿势，提脚跟8次
重复2遍
2.坐位,两手撑在体后
向右屈拾左小腿,放在右大腿下，还原
同样动作，换腿操作
重复16次
3.仰卧，两肘撑地
伸直左腿完成16次直腿摆动，还原;屈腿抬向胸部，伸膝，完成8次
同样动作换腿另做，次数相同
重复2遍
4.坐位，两肘撑在体后，重心移到左腿上，右腿做横向摆动16次
同样动作，换腿再做16次.5.以膝跪撑，两手撑地
两腿依次向后上方摆动
双腿各重复8次
6.仰卧，两腿屈曲，两臂放在体侧
两腿依次向上方摆动，同时拾臀部
双腿各重复16次
[功效]经常练此功，可加强小腿后群肌肉的力量，消除小腿上的多余脂肪，使小腿健美
大腿美化功[练功方法]1.脚跟并立，脚尖各朝两方向分开，慢慢屈膝，身体尽可能降低
2.两腿靠拢，跪于地，向后坐在脚跟上，然后慢慢抬起身子，直到头膝成一条线为止
3.坐椅子边缘，两膝之间放圆球，先紧紧挟住，再放松
重复12次
[功效]经常锻炼此功，可增强大腿肌肉的力量，消除大腿上的多余脂肪，使大腿健美
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/55381.html
