总结：管得住嘴，迈得开腿1、吃 在吃的方面，选择一日三餐或少食多餐一日三餐，早睡早起，生活规律。
早饭吃饱，中午吃好，晚上吃少（这个时候就不要吃米饭、面条，煮点蔬菜吃）
少食多餐，早上吃饱，中午吃个5分饱，隔两三个小时又吃点其他东西（忌大油大腻），晚上清淡事宜
2、运动 体重超过180斤的不建议先跑步，先从少吃开始，买个瑜伽垫子在家做做燃脂操等，先把体重逐渐的减下来（体重超重的人只要肯少吃以及带点运动量是容易下来的，不要一来就开始跑步，酱紫伤膝盖）体重下来180以后呢，可以尝试慢跑了，慢跑前也可以先做做十多分钟HIIT，身子热了后就去慢慢跑，从1km,2km,3km...慢慢习惯...当然，跑步姿势要对，不然也容易伤膝盖。
3、自律 生活习惯规律，不熬夜，忌抽烟喝酒以及甜食！！甜食一碰，反弹反弹！对于初步减肥的人就这些建议，到后面进入平台期后就要更科学的减肥方法了，此处不提。
你本来就很美，只为遇到不一样的自己
——飞哒哒的猪niongniong
01、夏天真的是最适合减肥的季节么？在夏天有什么好办法让自己迅速瘦下去
Hello，我是减肥达人天星妈妈
为您传递最接地气的减肥知识，希望对您有帮助！今天和大家分享的内容是“夏天真的是最适合减肥的季节么？在夏天有什么好办法让自己迅速瘦下去？”我的观点是：夏天确实更加适合减肥！1、夏天食欲最不旺盛。
广东有句话叫“出门5分钟，流汗2小时”
夏天真的是太热了！每时每刻都是大汗淋漓
这两天回西北老家，我发现一个现象：在广东我每天喝很多很多水，但是上厕所的次数也不多；但是在老家，我喝的水少多了，上厕所的次数却增多了。
我和老公分析，这是因为广东太热，出汗太多，喝的水都随着汗液蒸发了！汗液主要是水分，水分含量高达99%
汗液本身既不会分解脂肪，也不会带走脂肪，但是汗液会减轻体重
这种数值上和体型上的直接感官，会增强我们减肥的信心的
不要说，体脂率没有降低就不是真正的减肥
我们减肥不是追求一个数字，我们追求的是视觉上的变瘦，还有衣服码数的变小
3、夏天减肥的欲望最强烈
3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷，6月男朋友没
每年快到3月时，这句话就深入人心
夏天是露肉的季节，什么吊带、背心、露脐装、超短裙、紧身衣，凡是好看的衣服都是收腰、露腿、露胳膊的
减肥的内驱力越强，减肥越容易取得成功
夏天就是女孩子们减肥的内驱力最强的时候
这时候最需要注意的就是尽量不要采取节食减肥的方法，节食减肥危害多多，无论任何时候心里都要敲响警钟
小结想要减肥，现在夏天正当时哦！
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