长身体的时候怎么减肥

常见的有4种减肥方法有：1. 饮食减肥

2. 运动减肥

3. 药物减肥

4. 手术减肥

药物减肥和手术减肥，是针对重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不适用

譬如，该减少的主食不减少，该多吃青菜水果，不想吃；该少吃高热量的油脂、肉类和坚果等，不乐意；该杜绝各类零食和垃圾食品，忍不住。

2. 不懂得食物选择和组合搭配，不了解运动时长和运动强度、运动方式

羽毛球、太极、游泳、自行车等，都是很好的锻炼方式，不必去追求高强度、损伤身体的马拉松、举重、拳击等高冲击、高强度、长时间的运动，对骨关节、韧带、肌肉、膝盖半月板、心脏、肾脏等都有损害。

3. 朝三暮四，一曝十寒

今日想减肥，饿两顿，明日又跑去吃夜宵；体重才下降了些，吃了火锅庆祝一下；久坐不动，借口很多，总想躺瘦

有关饮食和运动，被商人带偏的误区颇多（顺应人性懒惰、简单的需求），比如：代餐、酵素、果冻等替代主餐减肥，不用节食，不用运动；或者某些所谓协会宣扬：用运动的方式去追求健康（不必控制摄入不健康的饮食，以保证商家的利益）；还有某些理论宣扬的：光运动是减不了肥的（听上去不错）。

01、小女孩长得胖怎么减肥呀

首先还是要确定下小女孩的年龄阶段，有些时候过度减肥可能会让身心都感觉到摧残

简单介绍下，我个人亲自验证的减肥方式（男女有差异，仅供参考）：1.节食，节食，节食，重要的事说三遍，尤其是晚饭，如果可以克制自己不吃就别吃，少吃米类制品，含糖多；2.其实难度最大的还是心理上要克服，尤其是刚开始的一个星期；每个人不太一样，小孩子可能更长；3.多些鼓励，有正面有反面的引导；好事多磨，贵在坚持！千万保证健康优先……。

02、偏胖体重维持多年，需要减肥吗

既然体检检查出来血脂偏高，说明身体已经发出了亚健康的信号，肯定是要控制体重的

一般人随着年龄的增加，身体代谢水平降低，容易堆积脂肪

年轻的时候可能还没觉得有什么不适，但是随着时间一天天增加，各种由肥胖带来的问题就会逐步出来

我们首先要明确减肥、控制体重的真正需求是什么？比如你，可能就是为了身体指标能够正常

判断自己是否需要减脂，可以从这几个方面考虑

第一、体脂率

体脂率是指身体脂肪占体重的比例，可以比较客观的反映出身体以及健康程度

体脂率可以在医院或者健身房测量，也可以自主购买体脂称测量

第二、皮褶厚度

皮褶厚度能够衡量个体营养状况和肥胖程度，并且测量起来也比较简单

WHO推荐选用肩胛下角、肱三头肌和肚脐旁三个测量点

第三、腰臀比

就是腰围处于臀围的数据

以上，希望可以帮到你

03、为什么每天走路一小时，不但没瘦反而胖了？如何科学减肥

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04、我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么

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05、想减肥但是没毅力，怎么办

很高兴能回答这个问题，想减肥，但是没有毅力，怎么办？我是一个减肥者，刚开始体重是140几斤，在去年七月份开始减肥的，说实话，减肥这个话题每天都在说，但是你要真正去做到还是有点难的，别人觉得你胖，说实话。

用这句话来激励我自己，我要减肥！减肥也是一种习惯，习惯的养成需要长久的坚持，而不是一两天可以做到的，标体重是110，但是在过年时我就没有再坚持减肥了，但是我会注意饮食，晚上一般都很少吃主食，有时只吃一些水果。

只要你减肥到一定的程度，保持就可以了，一天当中16个小时，不要吃东西，八个小时都可以吃，你随便想吃什么就吃什么。

想吃东西的时候，你想一想，我今天吃了大鱼大肉，那么明天我肯定连最简单的，肉都不能吃了，是多么可悲的事情，今天我忍一忍，明天我还可以吃一点，自己可以吃的东西就可以了，我就是这样想的！减肥是一个长久坚持的过程，今天你吃了一些，那你明天就少吃一些，或者轻断食就可以了！亲爱的减肥的朋友们，一定要坚持自我，只有减下来你才知道你有多漂亮，多帅气，为我们的减肥之路加油吧！。

06、身高168，体重190，怎么减肥

身高160我从来也不相信减肥药什么的重回职场体型一直是困扰我的问题别的时候也没怎么在意依然觉得自己很棒突然面对陌生人的审视你不可能指望人家透过厚厚的脂肪看见你有趣的灵魂困扰我三十多年的问题第一次让我觉得我必须改变我就认定少吃多动选择三餐严格控制量加一个小时左右的爬山快走3个月的时间到80KG持续一年今年又开始新一轮的减肥目标是一周一公斤目前78每天喝水2000可以喝茶加强消耗。

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