你好
下肢偏胖，那就是大腿，臀部肥肉多，可以通过锻炼来减掉
一，早上，快走3分钟，慢跑2分钟，往返循环半小时，
二，站骑单车，坐骑单车半时，
三，赤脚踮起脚尖走路1分钟，每次3组，每组1分钟
四①上身昂首挺胸，双手扶稳，左右腿交替向前抬起，尽量抬高，②左腿向左侧摆动，右腿向右侧摆动
③双腿交替向后，向上摆动
身体前倾
有一种要飞出的感觉效果最好
以上时间不低于20分钟
五，下午快走3分钟，慢跑2分钟，交替循环15分钟， 然后做减肥操半小时
从一到五的锻炼，起的都是减脂减肥的作用
上身瘦弱，那就通过俯卧撑和引体向上来加强
①长距俯卧撑，双脚尖着地，双手臂向前延伸，尽量伸展至身体与地面平行
②宽距俯卧撑，双手置于肩宽的1.5倍，
③中距俯卧撑，双手比肩略宽一点
④窄距俯卧撑，双手置于双乳间
这四种俯卧撑主要锻炼胸大肌，肱三头肌等肌群，每组15个，每次3至5组
⑤宽距引体向上，左手握住单杠，右手握住单杠，都与头部呈45度夹角
⑥中距引体向上，双手比肩略宽，抓住杠铃
⑦窄距引体向上，双手置于双乳间抓住杠铃
这三种引体向上，每次3至5组，每组15个
再加以杠铃和哑铃辅导练习，上身肌肉也会锻炼出来的
锻炼期间，多吃瓜果，蔬菜红萝卜，番茄之类
每天吃两个鸡蛋，多喝几杯牛奶，补充蛋白质
不要吃高脂肪高糖量的食品
通过一段时间的锻炼和合理的饮食搭配，你的身材就会变得美好了
01、上身胖下身瘦有什么推荐的穿搭
充满浪漫气息的印花短袖非常惹人喜爱，荷叶边的大幅褶皱圆领显层次感，蝴蝶结装饰的公主袖使肩部显窄
中腰褶皱设计修身效果极好
搭配九分裤的白色紧身裤，干练利落又清新
精致有手感的白色绣花棉布T恤，干净大方的白色调，也是主流行色调，各种肤色和风格的姑娘都可以驾驭的了
别致的镂空花型大增性感韵味，大花瓣的下摆美丽大方清纯自然，中腰版，领子和衣摆做的精致的绣花镂空，品质感强。
搭配亮色系下装或是花色半裙都是极好的选择
清新亮眼的黄色上衣采用经典风格设计，简约时尚，可人的暖色调，一点也不张扬，给人一种清新宁静的感觉
性感圆领在视觉上能使肩部变小，更显挺拔身姿
这样的套装给人精致的好感
整件YY的色调偏亮，色彩明快，非常适合搭配深色首饰
下摆仿荷叶裙摆造型，比较宽松，即使是有肚子的胖的姑娘穿上也很显瘦的哦
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/337135.html
