这个时候就会出现平台期，有的人没有平台期，有的人有一个，有的人在一个减肥周期中可能会出现2-3个平台期，具体情况因人而异。
还有一个可能是就是，你体重减到离标准体重很近了
一般标准体重算是:身高-105=标准体重（KG）
如果你不是这种情况，那就可以看看下面的方法
想要摆脱平台期，可以试试从这俩个方面入手：1、增加基础代谢率
平台期的时候，一定要记得调整饮食
可以把平时吃的蔬菜调整一下，豆类和瓜类蔬菜换成糖分更低的绿叶类蔬菜
水果也可以换掉，我记得以前有一个平台期食谱就是把水果换成柚子，因为柚子的糖分更低，饱腹感更强一些
而且记得平台期所有的食物种类最好换一下，因为身体适应了这种饮食结构，减重效果就不明显了
不仅仅是水果和蔬菜，其他的蛋白质、碳水化合物等也可以换成其他的试试
很多时候，我们体重不下降，很有可能是身体面临体重迅速下降的情况，做出来的调整反应
这个时候，我们只需要，按照正常饮食结构来吃，慢慢坚持
等身体适应了这段时间以后，体重也会慢慢下降
总结一下，减肥一个半月遇到平台期很正常，我还见过很多减肥20天就遭遇平台期的
只要你放宽心，早睡早起、合理锻炼和饮食
大幅度调整饮食结构，等身体度过这段时期，体重还会慢慢下降的
01、减肥期间怎么最快的度过平台期
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02、减肥怎么破平台期
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03、减肥平台期。不上不下的怎么办
通过调整现在的饮食结构和运动方式来改变
经过两年减了差不多几十斤，说明你的毅力和执行也是比较坚持的
减肥平台期是每个人都需要经历的，有的人几周时间，有的人几个月时间，有的人甚至更久的时间
平台期不能靠饿或者过度运动来突破的，而是要科学健康的采用健康的方法来突破平台期
二，怎么突破平台期？1，减少糖分食物摄入量
减少糖分食物也就是主食和水果的摄入量
主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
减少糖分食物的作用就是让脂肪产生供能，促进脂肪燃烧和代谢脂肪，从而让体重再次下降
2，增加维生素C摄入量
如果长时间的不掉秤，适量增加维生素C有助于减轻体重和体脂
因为维生素C被称为瘦身激素，能抑制人的食欲和促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减轻体重和突破平台期都有很大的辅助帮助。
富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，葡萄等食物
5，改变运动方式
通过调整运动方式来改善不掉秤的现象
运动时间，运动频率，运动强度再原有基础上进行调整
运动时间由原来的40分钟，调整为现在的1个小时以上
运动频率由原来的每周4~5次，调整为现在的每周7次
运动强度由原来的中低强度运动，调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动强度高，燃脂快，能很好的辅助突破平台期。
04、减肥遇到平台期，真的可以通过恢复正常饮食来解决吗
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