我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！热身区间位于我们最大心率的50～60%之间，有氧区间位于我们最大心率的60～80%之间，而无氧区间则位于最大心率的80%～最大心率之间。
其中，对我们能起到最好锻炼效果的是心率处于有氧区间内的跑步，也就是有氧慢跑
一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间在120次/分钟到160次/分钟之间
长期的有氧慢跑能给我们带来太多的好处
可以打造我们强大的有氧基础，提高我们的心肺能力，增强耐力，肌力，提升最大摄氧量，提高我们身体利用氧气的能力。
还可以健脑，保护视力，降血压，降血脂，改善肠胃环境，提高免疫力，加快新陈代谢速度，改善睡眠，让我们变得坚韧不拔，自律，阳光和积极。
01、慢跑心率在165左右，正常吗
步频143？这个数据太低了，是不是中间被迫走路了？从图二来看，你这次跑步的心率大部分时间在耐力区间以内，还不算太拉胯，很正常的。
估计你的最大心率还是蛮高的，还是有提升空间的，可以通过坚持慢跑来使自己变强
目前的困难不算什么，大多数初跑者都会经历，很正常的
网上220-年龄的公式也实在不靠谱，只能根据你提供的数据估计一下
你的最大心率应该在195次/分钟左右
这样，我们就比较容易计算出你的有氧心率区间了
有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间
那么，你的有氧心率区间就在117次/分钟~156次/分钟之间的范围以内
因为这是估出来的结果，所以，我们找一个稍微靠上的目标心率就靠谱的多了，使你也不至于一直靠走来坚持
这个目标心率可以是150次/分钟
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
02、阳光有氧心率训练法跑量准则
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03、有氧运动与无氧运动的差别是否是心率
有氧运动与无氧运动的差别是否是心率？有氧运动与无氧运动的差别不仅仅是心率
无氧运动涉及能量的快速爆发，并且在短时间内以最大的强度进行
无氧运动是强度足以引起乳酸形成的体育运动
运动员在非耐力运动中使用它来增强力量，速度和力量；并由此建立肌肉
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢
无氧运动需要的能量是从有限的肌肉糖原供应中提取的，以支持这种短暂的剧烈活动
包括跳跃，短跑或举重、俯卧撑、高强度间歇训练（HIIT）等
04、各位老师，跑步我应该控制心率在什么区间，很迷茫
把控制心率放在第一位，要做到心率可控刚开始很难
跑步时随时关注心率，超过燃脂区间就降速，实在不行就走，心率降下来再慢跑
坚持两三个月会有明显的成效，在相同的心率下配速会提高
我刚开始做控心率跑的时候也一样，心率动不动就窜到140-150，都想把表砸了，后来耐住性子慢慢磨，现在心率115-120，配速从7分半到6分半了，还要继续练。
记住，不比跑量，不拼配速，健康运动最重要
一个月前的运动心率和一个月后的运动心率，供你参考
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