有氧训练时的心率控制范围主要根据个体的最大心率来计算，常用的公式是“（220-年龄）×目标心率区间百分比”，其中目标心率区间百分比一般为60%-85%。
例如，一个30岁的人的最大心率为190（220-30=190），那么他的目标心率区间为114-162（190×60%~190×85%）。
在此范围内进行有氧训练可以达到最佳的训练效果，促进心肺功能的增强和脂肪的燃烧
但需要注意的是，不同人的身体情况和训练目的不同，目标心率区间也有所差异，需要根据个人实际情况进行调整
01、什么是有氧心率
1 有氧心率是指人体进行有氧运动时心率的一种特定范围
2 因为人体在进行有氧运动时，需要大量的氧气供应，而心率的升高可以通过增加心脏泵血量来满足供氧的需要。
而当心率超过一定范围时，就会出现乳酸堆积，导致身体疲劳
因此，有氧心率的确立可以提高运动效果，同时也可以避免运动过度带来的损害
3 有氧心率的具体范围会因人而异，一般而言，它的计算公式为220-年龄-静息心率，取得结果再乘以60%-80%即可。
此外，有氧心率还可以通过一些健身设备和应用程序进行测量和自主调节
02、有氧运动的心率标准是多少
有氧运动心率是120到180次每分钟，小运动量是可以控制在120到140次每分钟，中运动量可以控制在141到160次每分钟，大运动量需要控制在161到180次每分钟。
根据不同的身体素质，有氧运动的心率也要控制在不同的指标范围内
对于这种老年人来说，最适宜的有氧运动心率170减去年龄，比如60岁的老年人在参加有氧运动是最好控制在170-60，也就是110次每分钟。
而对于体弱而且年龄较的人，为了安全起见，可以控制在170减去年龄，然后再乘以0.9这个范围内
03、有氧骑行心率保持多少
关于这个问题，有氧骑行的心率保持在你的最大心率的60%至80%之间，这是最有效的有氧训练心率范围
你的最大心率可以通过减去你的年龄从220中得出
例如，如果你的年龄是30岁，你的最大心率为190，所以你的有氧骑行心率应该在114至152之间
注意，这只是一个指导范围，你的具体心率应该根据你的身体状况和健康状况进行调整
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