首先告诉您一点：久做办公室的人，如果不注意锻炼是很容易发胖的
一般来说，腰、腹部是极易发胖的部位
那么，对于坐办公室的朋友来说，需要怎么减肥呢？一、运动锻炼长期坐办公室的人，脂肪很容易堆积在腰、腹部
如果您是局部肥胖，也就是说腰腹部肥胖，那么减肥就要有针对性
1.每天做仰卧起坐可能刚开始做会有些困难，做不了多少
但是一定要坚持下去，循序渐进，会收到一定的效果
2.每天做平板支撑
别小看这平板支撑，这可是全身减肥锻炼的方式
刚开始做可能就坚持几秒钟，但是不管怎样，要坚持做下去，才会有收获
3.跳绳、跑步、游泳这其中游泳是很好的锻炼方法
因为全身在水里，再加上水的阻力特别大，所以游泳是最容易消耗脂肪的
二.饮食习惯1.吃清淡食物，少吃太油腻的食物（油炸类）2.少吃甜食，多吃粗粮和豆类（冰激凌、甜点等）3.少吃肉，可以多吃蔬菜、水果。
如果特别喜欢吃肉，建议您选择白肉（鸡鸭鱼肉），少吃红肉（牛羊猪肉）4.烹饪方法：选择清蒸类的做法，忌红烧类做法。
最后记住这句话：管住嘴迈开腿，相信您一定能有所收获
01、每天坐办公室，如何有效减肥
随之年纪增长，代谢能力下降，在三十岁那年的体检中发现了高甘油三酯血症，这一记棒喝敲醒了玮玮：再这样下去，我的血脂会越来越高，心血管都会受累，高血糖、高血压也会悄悄降临，女壮士会变成病秧子，于是乎，玮玮下定决心改变自己！朝九晚五的白领生活。
只想吃的饱饱后坐着不动刷剧；但事实上晚饭吃了过多的碳水化合物真的会让我们变困、变懒（血糖升高的缘故），懒惰~长胖~更懒惰只会形成恶性循环！于是，玮玮将晚上的主食戒掉，饭后一小时去公园慢跑！一点点坚持。
。02、大腿很胖，该怎么锻炼
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03、坐在办公室喝什么可以减肥
光靠喝的估计也无法真正意义上帮助减肥，减肥的硬性条件是摄入热量小于消耗热量，让能量达到负平衡，脂肪消耗比例增加，才能达到减肥效果。
如果真的要建议“喝什么”，白开水或淡茶就是最好的选择，缺水的话可能对减肥有不利，因为细胞的每分每秒代谢都是需要水分的，而细胞中的水分占总水分的80%以上，缺水后细胞代谢降低，我们的基础代谢也会下降，热量消耗降低，所以在办公室办公随时补充水分，建议1~2小时至少就摄入250ml水，不要等口渴了再狂喝一顿。
还有朋友对咖啡也情有独钟，而且也有认为咖啡喝了能减肥的，其实咖啡里倒也没有明显能减肥的成分，唯有咖啡因能够增加交感神经兴奋性，能促进部分肾上腺素的分泌，加速代谢，但这些效果可能并不明显，而且它们也不能成为暴饮暴食后的救世主。
咖啡并不适合过量饮用，每日2~3咖啡为宜，而且不宜添加过量蔗糖，咖啡伴侣或速溶咖啡中的植脂末成分更是含有反式脂肪酸，可能会诱发心脑血管疾病；4杯以上的咖啡可能倒置钙质流失或其他神经上的问题。
当然，在办公室如果你爱喝咖啡，那么2~3杯，适当加糖，还是OK的
04、办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥
办公室久坐一族产生的健康问题，这个已经探讨过很久了
对于如何运动可以减肥这个问题，我的回答是：不要减肥，要健康如果朋友是办公室久坐族，希望你可以开始运动，将运动的目的由减肥，调整至健康。
其实无论胖瘦，健康才是王道
以慢性病高血压为例，不一定所有的肥胖人群都会有高血压，也不一定所有瘦的人群不会受到高血压的困扰
办公室人群，如何运动其实运动并不拘泥于形式，场合，工作间歇可以进行伸展运动，非工作时间可以采取游泳，骑车，散步等运动，尝试适合自己的运动，将运动形成习惯，才是健康生活的关键一步。
希望答案对你有用
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