步骤/方式1
日常饮食：日常养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，要有均衡的营养摄入，多以清淡为主，还要多喝水，促进新陈代谢，避免脂肪堆积。
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步骤/方式2
健康运动：每天还要有一定的运动来加速脂肪燃烧，可以选择跑步、骑车、游泳等，但是运动要适量，可以对瘦肚子、瘦腰起到辅助效果。
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步骤/方式3
抽脂术：通过吸脂术负压吸脂的原理，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外，再紧致皮肤，一般在4个月左右可以得到恢复改善，可持续3年左右，费用通常在5000-20000元左右。
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01、怎么快速减肚子和腰上的赘肉
步骤/方式1
控制饮食：腰上和肚子上赘肉多是由于暴饮暴食、过食油腻等原因，导致脂肪在腰间堆积引起的
因此饮食上应及时进行调整，避免吃高热量食物
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步骤/方式2
体育运动：腰上赘肉还可以通过体育运动的方式，能够促使身体血液循环，加速脂肪燃烧，对于减除赘肉也有很大好处。
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步骤/方式3
埋线减肥：减去腰上的赘肉，还可以通过埋线减肥的方式，利用可溶解的蛋白质线持续刺激穴位，也可以达到较好的减肥效果。
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02、怎么快速瘦肚子和腰上赘肉
步骤/方式1
保持笔直的坐姿：弓背、含胸等坐姿长时间会使得腰部累计产生赘肉
因此，先要保证笔直的坐姿
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步骤/方式2
多吃苹果法：苹果因为含有人体所需的各类氨基酸、维生素、胡萝卜素等营养元素，而且很容易消化吸收，加强肠胃蠕动，有助于新陈代谢，有助于减肚子。
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步骤/方式3
仰卧起坐法：两手放在头后面，身体伸直或屈膝，时而坐起，时而躺下，连续以上动作，反复进行
每次能坚持15分钟，可以根据自己的身体状况增加
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步骤/方式4
转呼啦圈法：呼啦圈可以瘦肚子、腰部，但是要掌握一定方法，不然会起不到效果
每天坚持转呼啦圈20分钟左右就能达到比较好的效果，最好是在看电视的时候进行，这样不会觉得很累
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03、什么方法瘦肚子和腰上赘肉最快
瘦肚子瘦腰上赘肉没有最快的方法，可以通过日常饮食、健康运动、抽脂术来改善
1、日常饮食：日常养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，要有均衡的营养摄入，多以清淡为主，还要多喝水，促进新陈代谢，避免脂肪堆积。
2、健康运动：每天还要有一定的运动来加速脂肪燃烧，可以选择跑步、骑车、游泳等，但是运动要适量，可以对瘦肚子、瘦腰起到辅助效果。
04、怎么有效的瘦肚子上和腰上的赘肉
步骤/方式1
运动：平时可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动
例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等
这些有氧运动可以有效的锻炼腹部和腰部的肌肉群，加快脂肪层的流动，使脂肪氧化消耗的速度加快，可有效的减掉腹部和腰部的赘肉。
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步骤/方式2
饮食：食用新鲜的蔬菜和水果以及粗粮等，减少热量摄入
粗粮中含有大量的粗营养纤维可以抑制人体的食欲，起到饱腹感，减少食物摄入；新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和维生素，既可以补充水分，还能抑制体内多余的热量向脂肪转化，对减肥有积极作用。
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步骤/方式3
建议平时避免暴饮暴食，避免久坐
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