常见的有4种减肥方法有：1. 饮食减肥
2. 运动减肥
3. 药物减肥
4. 手术减肥
药物减肥和手术减肥，是针对重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不适用
譬如，该减少的主食不减少，该多吃青菜水果，不想吃；该少吃高热量的油脂、肉类和坚果等，不乐意；该杜绝各类零食和垃圾食品，忍不住。
2. 不懂得食物选择和组合搭配，不了解运动时长和运动强度、运动方式
羽毛球、太极、游泳、自行车等，都是很好的锻炼方式，不必去追求高强度、损伤身体的马拉松、举重、拳击等高冲击、高强度、长时间的运动，对骨关节、韧带、肌肉、膝盖半月板、心脏、肾脏等都有损害。
3. 朝三暮四，一曝十寒
今日想减肥，饿两顿，明日又跑去吃夜宵；体重才下降了些，吃了火锅庆祝一下；久坐不动，借口很多，总想躺瘦
有关饮食和运动，被商人带偏的误区颇多（顺应人性懒惰、简单的需求），比如：代餐、酵素、果冻等替代主餐减肥，不用节食，不用运动；或者某些所谓协会宣扬：用运动的方式去追求健康（不必控制摄入不健康的饮食，以保证商家的利益）；还有某些理论宣扬的：光运动是减不了肥的（听上去不错）。
01、胖子怎么减肥
很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢
后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了
在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了
就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了
慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多
过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！
02、易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重
看到题目一下就想起我读书时候的了
我那时候也认为自己是易胖体质，觉得自己哪怕是喝了点水，都会长肉的那种
易胖体质&易瘦体质所谓的易胖体质，其实根本原因在于自身肌肉量少，基础代谢率低
基础代谢约占人体总能量消耗的60%～70%，是每天能量消耗的主要部分
很显然，易瘦体质，就是肌肉含量相对来说比较高，基础代谢也比较高
所以想要告别易胖体质，需要多做一些增肌运动，来提高基础代谢
当然，减肥成功后进食量不是不能增加，而是要循序渐进地增加
比如每天增加100 kcal的热量，一个星期后看一下体重的变化，如果体重降低或没有什么变化，可以继续增加热量，如果体重有增加，那就降低点热量。
根据体重情况随时调整进食量
3、减肥不反弹，需要好习惯
关于减肥的好习惯，我之前也回答过这样的问题，比如要控油少糖少盐啦，少吃一口，餐餐八分饱，多吃粗粮蔬菜，少吃甜点、不喝含糖饮料，坚持运动等等。
在这里就不再重复了
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