步骤/方式1
保持笔直的坐姿：弓背、含胸等坐姿长时间会使得腰部累计产生赘肉
因此，先要保证笔直的坐姿
。
步骤/方式2
仰卧起坐法：两手放在头后面，身体伸直或屈膝，时而坐起，时而躺下，连续以上动作，反复进行
每次能坚持15分钟，可以根据自己的身体状况增加
。
步骤/方式3
转呼啦圈法：呼啦圈可以瘦肚子、腰部，但是要掌握一定方法，不然会起不到效果
每天坚持转呼啦圈20分钟左右就能达到比较好的效果，最好是在看电视的时候进行，这样不会觉得很累
。
步骤/方式4
做家务活法：做家务活是最廉价并且有效的方法
平时用笤帚扫扫地，代替用吸尘器，或者地板面积不是很大的话建议用抹布擦而不是拖把
这样会在不知不觉中减掉肚肚上多余的脂肪
。
01、减掉肚子赘肉的方法
步骤/方式1
减肚子上赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重，让全身脂肪减少以后才能循序渐进、长期坚持，减少肚子上的赘肉。
腹部的脂肪减起来非常困难，大家采取的方法，像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各种局部震动，有些人采取极端的方法，局部吸脂治疗，认为各种方法能够直接减去腹部的赘肉。
全身的脂肪互相联系，只有减少了全身的脂肪，腹部的脂肪才能相应的减少
减肥不是点读机，想要减去哪就拼命的运动哪
要想减去腹部的脂肪，关键是医学营养减重，减去全身的体重
同时制定适合自己的饮食减重方案，快速减重的高蛋白、限能量方案，防止反弹的轻断食方案，回归本质的、合理的均衡营养膳食方案。
。
步骤/方式2
建议每周五次以上，每次40分钟以上的无氧运动，与耐力运动结合，达到中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌，心率最好达到170减年龄。
推荐的运动方式包括呼啦圈、仰卧起坐，也包括各种器械，同时快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车都可以
要长期坚持饮食控制，控制热量，加强锻炼，消耗热量，只有形成能量债，积累到7000-10000大卡的时候，才能减少一公斤的脂肪。
长期坚持才能降低全身的脂肪，逐渐会减少腹部的赘肉
要注意规律的作息、良好的睡眠、戒烟、限酒，心理的平衡也非常重要
减去肚子上的赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重和生活方式，只有长期坚持才能够达到目标
。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/352987.html
