步骤/方式1
保证每天摄入足够的优质蛋白，因为蛋白质是机体基础代谢的基础，推荐大家每天摄入少量左右的精瘦肉，再配合一定量的豆制品和奶制品。
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步骤/方式2
坚持早睡，让身体更快地进入到自我调节和内分泌调节的状态，让身体能够得到好的休息，第二天才能够高效的运转，代谢能力才会有所增强。
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步骤/方式3
坚持锻炼身体，提高基础代谢率，逐渐增加运动强度，做到无氧运动和有氧运动相结合，增加肌肉含量，促进脂肪代谢，增加热量消耗。
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01、如何养成易瘦体质
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02、易瘦体质该如何增肥
如果本身是典型的“外胚型”的体型，确实相比较其它体型增肌要困难一些
但是增肌原理都是一样的，重要的是肯不肯下功夫、有没有这个耐心与毅力，其他的并不重要。
饮食：高碳高蛋白
因为体型的原因所以提高碳水的摄入也不用担心发胖
这里的碳水主要是说主食、不要为了发胖就去刻意吃“垃圾食品”，因为健身需要的是营养的摄入
蛋白质一定要足够，鱼虾肉、豆奶蛋中摄取，1㎏体重对应1克左右的蛋白质，如果锻炼强度上来以后，就要加到1.5-2克的蛋白质。
比如深蹲、硬拉、引体向上等等；腿部训练、背部、胸部的训练，不要太在意胳膊(肱二头肌、肱三头肌)和腹部。
少做一些有氧运动，比如跑步、单车、游泳之类的。
03、用健身方法怎么养成易瘦体质
其实每个人的体质是天生的
但我们可以通过后期的锻炼去保持一个好的形体
如果您现在处于一个健身阶段，一定要科学合理地安排你的训练以及饮食
想保持好的形体，首先要从代谢去下手，当你的基础代谢提高了，你的消耗也会比之前有所提高，那么对于形体的保持也起到非常好的效果。
推荐可以多做一下抗阻力训练，提高您的肌肉含量，因为肌肉含量的提高，代谢也会随之有所提高，那么您一天的消耗量也会增加很多，也就意味着你吃下去的食物也会很快消耗掉，不会那么容易堆积成脂肪。
易受的体质无非就是一个好的身材
当然，也需要一个自律的生活状态，饮食相当重要
一定要坚持！
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04、如何增强代谢成为易瘦体质
1、调整饮食习惯
平时保持饮食清淡，避免进食辛辣、油腻性食物，并适当增加饮水量，有助于加速机体代谢，控制体重
2、改善生活方式
日常还需保持规律作息，避免熬夜，并保持良好心态，避免精神压力过大，也有助于改善机体的代谢状态，对控制体重有一定的好处。
3、增加运动量
平时还需加强锻炼，多进行户外运动，比如骑车、跳绳、打球、慢跑、爬山等，可以促进血液循环，加速机体代谢速率，有助于控制体重，变成易瘦体质。
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