所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等
还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒
及时补充水份
以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉
01、男人臀部两侧的肌肉该怎么锻炼
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02、身体左右肌肉不平衡的人，怎么练可以让两边接近一样
这个情况在初级的健身男生里非常多见
女生倒是不多见，因为女生体脂率高于男性，即便有不平衡，也不会被观测到
这个问题出现的根本原因，在于人体两侧力量不均衡
大多数人都是右力，他们身体右侧肌肉会更发达10%左右的人是左力，则身体左侧肌肉更强我给几个调整建议：1.把杠铃动作改为哑铃这是最有效的调整方法在我们手持100斤杠铃的时候由于力量通过杠铃贯通，所以两边分别用了40斤力道和60斤力道自己浑然不知但是换成2个50斤哑铃分别持握，则两侧发力对等久而久之就调整好了。
2.通过镜子或者训练同伴观测所有的力量不均现象，反应在训练中就是动作不协调最常见的是一手高一手低因此，通过自我观察，或者同伴观察，并且提醒你，就可以矫正发力，从而矫正肌群不均。
3.放任不管它是的，放任不管也是一种解决方案人体的肌肉永远在趋近于平衡生长
在健身前期确实会出现肌肉不均，但最多一到二年后，身体会自然的帮助你做调整也就是说这种不平衡不会永远伴随你假如你的健身目标是远景规划，那么就不用理他就好希望有帮到你。
03、胸肌上侧（上胸）两边厚中间薄该怎么练
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04、胸肌、二头肌、斜方肌练的两边不对称怎么办
发力姿势不对，斜方肌借力了
注意力要集中在锻炼目标肌肉
可用替换动作：当“平板支撑plank”失去了中立位，训练效果就大打折扣了
常见的错误如下：1. 腰腹部没有保持中立位：常见的是腹部下沉，肚子落在地上，因此在训练中要保持始终收缩腹部肌群，若从侧面观察，腰部不要过分下沉；2. 头部没有保持中立位：很多人在训练时向上抬起头部，这样造成斜方肌压力变大，易出现斜方肌劳损问题。
同时也不要让头部落下，要收缩颈部前侧肌肉，目视双手，保持头部与身体正直位置；3. 臀部没有保持中立位：在训练中，如果向上抬起臀部，顿时会感觉轻松很多，这是明显的偷懒行为，提升臀部使下肢的支撑力变大，减少了腹肌收缩的强度；4. 胸、肩、背部没有保持中立位：在训练时，注意挺胸，下沉肩部，使上背部平直。
如果从头部位置观察，不应出现背部的拱起，也就是要保持两个肩胛骨在一个水平面上，大多数人都会呈现一个半圆的背部，这样会造成胸背部肌肉不平衡发展，出现圆肩现象；。
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