1，运动前请务必做好热身
5-8分钟，充分舒展自己的筋骨，让肌肉从休息状态进入运动模式
2，充分的热身也是保证你可以不受伤
3，开合跳的话，刚刚开始建议可以动作慢一点，另外分解动作，一步步摸索是哪个环节除了问题
4，开合跳落地时候，膝盖微微外曲，减轻对膝关节的压力
前脚掌落地即可
5，像你说的从胯到小腿不舒服，先确认是肌肉问题还是骨骼问题
6，不要强上，不要有侥幸心理，既然身体给你传递了可能受伤的信号，就一定有她的原因
不要强行，以免造成更严重的运动损伤
7，确认自己短期内，足弓没有受过伤
01、运动过量小腿砰的一下，不能行走会是腿筋拉断吗
很高兴能回答您的问题根据你的情况，作为一个曾经的运动员我感觉您的症状主要就是疼痛，还有活动受限或者是筋膜拉上，那么这种情况下要注意休息，避免劳累，外伤，受凉，但是避免行走，避免长时间一个姿势睡硬板床，抬高患肢，不要推拿按摩，受伤两天之后可以进行热敷，用一些云南白药去喷收上处让它慢慢恢复。
日后运动前记得必须要热身好正在运动否则真的对身体不利，希望你我的回答能帮到您，祝您早日恢复
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