单纯骑自行车不容易减肥，虽然运动量比较大，不会将身体多余的脂肪和热量消耗掉，即便是再大的运动量，也不能起到减肥效果，如果想要有效的减肥，只能采用运动锻炼和控制饮食相结合的方法，才能使身体多余的脂肪和热量消耗掉，才能够快速的瘦下来。
单纯运动不节食很难让体重下降，甚至会导致发胖，可以每天骑行两小时，同时控制饮食，最好每日摄入的主食量不要超过400g，不可以吃肉类、高蛋白、高油脂食物，也不要喝碳酸饮料，有效的控制饮食，就很快的能够使身体瘦下来。
而且要持之以恒，只有连续锻炼三个月，才能够有效的起到减肥的效果，在锻炼期间，需要注意营养的多样性，避免单调饮食而影响身体健康。
01、每天骑车30公里以上能减肥吗
每天骑车３０公里以上能不能减肥，答案是不一定，要看此运动量是否造成了能量亏空
我们从以下几个方面来看：１）一个７０公斤体重的人，以１６公里／小时的速度骑车，６０分钟大约可消耗能量２９０千卡。
按此换算，骑车３０公里消耗的能量在５６０千卡左右吧
体重越大的人，同样运动量的耗能越大，你可以根据上述数据，按自己的体重换算一下
２）能量亏空指消耗的能量大于摄入，其间的差额部分，身体会通过燃烧储存的脂肪来弥补，从而使脂肪库存减少，脂肪细胞体积随之缩小，体重和体脂率也相应减低。
造成此种能量亏空，是单纯性肥胖者减肥的关键
３）骑车３０公里耗能５６０千卡可以造成能量亏空吗？不一定哦
举个例子，你没太年摄入了２２００千卡能量，通过呼吸、心跳、体温维持等基础代谢消耗了１５００千卡，其它活动消耗了３００千卡，加上这５６０合计耗能２３６０千卡，于是造成了１６０千卡的能量亏空，进入到减肥节奏。
如果总能耗低于２２００千卡，那就还是处于体重保持或继续增长的状况
很多人认为，只要运动了就能减肥，结果甚至付出了较大的运动量，体重依然如故，原因就在这里
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