减肥后怎么控制反弹

通过调整饮食结构和健康减肥的方法来正确减肥

节食减肥，由于身体得不到充足的营养，就会自动开启节能模式，尽量减少热量的消耗，这个时候你的代谢就会有所降低。

长期节食后，一旦恢复正常饮食，由于代谢的减慢会让脂肪更多沉积，所以节食减肥以后会更容易反弹回来

如何做到正确健康减肥？1，三餐规律，每餐吃6~7分饱

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足

健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，还能有效防止你暴饮暴食。

而每餐吃6~7分饱，防止摄入过多的热量的同时还有益于肠胃健康，更利于身体健康

2，每天控制一定的热量差

如果想要达到减肥的效果，要在自身基础代谢的基础上减少300~500千卡

如果你每天基础代谢为1800，那么每天减少500千卡，最低基础代谢就是1300千卡，这样在保证最低营养充足的情况下，才能保证你的基础代谢稳定。

5，每天保持适量运动，提高基础代谢

减肥不仅要吃好，还要坚持适量运动

每周坚持4~5次的有氧运动，如快走，跳绳，慢跑等运动，一次坚持40~60分钟，能促进脂肪燃烧

同时还要无氧运动辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂

一周坚持做2~3次的无氧运动，增加肌肉量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗

01、为什么减完肥后反弹那么快

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02、减肥成功之后该如何巩固呢？还能不能回到发胖之前的大吃大喝呢

没有节制的大吃大喝，反弹的几率是相当高的

这也是减肥反弹常见原因之一！但如果能够保持住减肥时的健康习惯，一周内来一次少量的热量较高的饮食也是允许的。

接下来，我来分享几个保持体重的好习惯吧，看能不能帮到你

一、定期运动锻炼，每周至少200分钟，多样化运动

规律的锻炼可以帮助我们继续燃烧卡路里，提高身体新陈代谢效率

从运动的时间上看一些研究发现，在减肥以后继续保持每周至少200分钟的运动量的人更加有可能去保持好体重

另外，力量训练可以弥补减肥过程中损伤的肌肉量，也有利于提高身体基础代谢率，推荐一周3次力量训练

所以，减肥之后的运动类型建议是多样的

例如，一天高强度运动，一天中低强度运动；一天跑步，一天游泳，一天力量训练

二、多吃蛋白质，注意碳水化合物摄入蛋白质是指一些优质蛋白，如动物蛋白质中的蛋、奶、鱼等

多吃蛋白质，有助于可以提高饱腹感与降低食欲

这样，“大吃大喝”的欲望也会随之降低

而且，身体分解蛋白质的时候，也会需要消耗掉一些热量

因而，推荐多摄入蛋白质

四、为“反弹”做好心理准备其实，不管是主要依靠运动减肥，还是依靠饮食控制，偶尔的体重上升都是很正常的

遇到这种情况，我们不要直接放弃就去大吃大喝了，而是要继续保持自己的健康习惯，让体重慢慢恢复正常水平

如果我的回答有帮到你一点，记得点赞、收藏、关注呢~

03、控制饮食、勤加锻炼，为何体重却越减越高

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04、吃药减肥反弹了该怎么办

吃药减肥有害健康，个人十分不提倡

西药减肥药虽然名字不同，但基本都是以盐酸西布曲明为主要成分

这种成分通过抑制神经中枢，使人产生饱胀感，少吃或不吃饭

吃盐酸西布曲明实质上就是饿肚子减肥，只不过因为药的作用，比直接饿肚子少点饥饿的痛苦，但是这个药的副作用非常大，会引起头晕、心慌等，严重危及健康。

反弹之后，最需要做的就是补脾

先沉住气，不要太在乎称上的数字，节食减肥最伤的是脾，而脾是减肥成功的关键，它主管着新陈代谢，新陈代谢好了，人正常吃进去的食物能够消化完全了，是不容易发胖的。

这里可以针对性地吃一些补脾的食物和药品，先把脾功能调理好，给再次减肥打好基础

黄色的食物都补脾，像小米、南瓜、玉米等

其次，慢慢调整饮食结构，这里篇幅有限，简单说下，就是早餐、午餐七分饱，荤素搭配好，一定要吃主食（很关键），晚餐可以不吃主食、只吃素菜，坚持一段时间，你会发现体重和体脂量都会慢慢下降。

虽然没有吃药快，但这样瘦下来就是瘦下来了，是不会反弹的