苹果酸奶怎么减肥瘦身

营养师小糖来为大家解答，总是听到有人说，燕麦减肥、酸奶减肥、苹果减肥，那把这些食物搭配在一起吃，减肥效果是不是会更好呢？答案是不一定，这些食物能不能达到减肥效果，关键还在于你吃的量，而不是食物本身。

我们假设一餐有50克燕麦片、100克的一杯酸奶，以及150克的苹果，其热量值估算为389*0.5+72+52*1.5=345大卡。

如果作为减肥餐一日三餐这么吃，每日摄入总热量才1000大卡，倒还真的减少了不少的热量，确实可以帮你减肥。

但是长期这么吃，身体会受不了，因为会营养不良

01、苹果酸奶减肥法中能把苹果榨汁喝吗？为什么

首先在这里想问一下，苹果酸奶减肥法是指网络上那种7日食谱，一天只吃苹果和酸奶，完全断了正常饮食那种吗？人体是一个非常复杂的结构，蛋白质、碳水、纤维、维生素缺一不可,就算您用了所谓的苹果减肥法暂时瘦下来，也是因为饮食结构单一，吃的少了，导致的暂时性摄入降低。

而这本身带来的危害，则远远超过减重本身

长期缺乏蛋白质会导致营养不良，长期缺乏碳水会使人四肢无力，低血糖、记忆力减退、严重的话甚至会导致人认知障碍等问题，得不偿失。

俗话说 七分吃 三分练，人体本身就是有自我调节功能存在，而之所以有胖人 是因为人体原有的平衡被打破，所以健康的饮食结构相对于运动，对减脂更加有利。

健身餐主要目的是通过食用高蛋白，低GI碳水，多种维生素，提高人体基础代谢，也就是所谓的增肌减脂，举例子来说，如果人体要维持1kg肌肉需要消耗1碗米饭，那么人体维持住1kg脂肪，只需要1/10碗米饭，那么你吃掉的剩余9/10的米饭就会变成脂肪，囤积在你身体内部。

所以 合理健康的饮食结构 对减脂非常有用，当然，同时配合运动效果更好

希望对您有帮助

02、我在减肥，每天早上吃一个苹果加一瓶酸奶，午饭吃用牛肉和白菜煮的稀饭，晚饭就吃一个苹果，这样能瘦吗？一星期能瘦多少

如果这样吃的话，你的体重肯定会减轻，但是不会瘦

有人会说，你这句话很矛盾呀，体重减轻了不就是瘦了吗？这就是我要跟大家分享的重点之一，体重减轻了并不代表是瘦了。

现在减肥是一个特别热门的话题

甚至可以说80%的女性都在嚷嚷着减肥，哪怕事实上一点都不胖的女生

大家注意这里面说的是减肥，不是减重

减肥是减掉身体里边多余的脂肪，让身体更健康

而减重单纯的指的是体重下降，你到底是想减肥还是想减重？相信绝大多数人都会回答，我想减肥

人体的重量主要是由以下几部分构成的：蛋白质，脂肪，碳水化合物，水分，维生素和矿物质

维生素和矿物质在减肥的过程中，我们可以忽略不计

真正的减肥是要减掉脂肪，保住蛋白质和水分

但是由于减肥方法不当，往往减掉的是水分和蛋白质，而脂肪还保留在身上

回到刚才的问题，早餐吃苹果加酸奶，晚餐只吃一个苹果，体重肯定是会下降的

但此时的体重下降，主要减掉的是身体里面的水分，还有肌肉蛋白质的分解

脂肪几乎是一点都不掉的

更关键的是，采用这种方式减肥，副作用实在是太多太多了

随便举几个例子，比如说营养不良，比如说免疫力下降，比如说内分泌失调，比如说皮肤松弛

所以要想减肥，千万不要追求极端的方式和方法，合理膳食加科学运动才是减肥的不二法门

回答者：孙继红

执业药师，注册营养师，中国营养学会会员

头条号：注册营养师孙继红

03、空气炸锅苹果酸奶做法

步骤1把苹果切成块，切一片柠檬，挤10滴柠檬汁，然后用搅拌机打成带有小块苹果的泥状

我个人比较喜欢酸味，会把一片柠檬的汁尽可能地全部挤进去

步骤 2苹果泥转到锅里，加10g 糖加热收汁

收汁快结束的时候，加入少量面粉糊糊，直到苹果泥粘稠

步骤 3将一个成熟香蕉用勺子压成泥

步骤 4将180g酸奶放入搅拌盆，依次加入1个鸡蛋，10g面粉，香蕉泥

用搅拌棒混合均匀

步骤 5把香蕉酸奶蛋糕混合物取一半倒入模子，在桌子上磕一磕，使表面平整，再加入苹果泥，表面平整后，再倒入剩余的蛋糕液。

步骤 6放入空气炸锅，180°，20分钟，直到表面出现黑色的焦糖花纹

步骤 7密封，放入冰箱冷藏4个小时以上

然后就可以开吃啦！

04、苹果牛奶减肥法复食日怎么吃反弹最少

　　复食日吃流质食物，比如粥，反弹最少

在这期间最好不要喝水，渴了就喝牛奶或者酸奶

最好是低脂或脱脂

　　苹果牛奶减肥法的做法是：每周为一个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。