怎么快速瘦大腿和肚子？适合懒人的方法？言下之意就是既想瘦又不想运动了
那就从每日的饮食开始了，首先是每顿饭少吃点儿
其次是吃一些热量低，含脂肪低的，含纤维多的食物，例如早餐一个水煮鸡蛋一袋低脂奶一个水果
午餐小半碗米饭或杂粮饭，以下肉、菜适量：鸡肉（或牛肉或鱼），不要吃猪肉
胡萝卜、西兰花、芹菜、白菜、玉米等等
晚餐不要吃
其实胖不胖无所谓，只要身体健康便好，看我最近生病了，三、四天的时间瘦了五斤，肚子明显的下去了
天天盼着快点好了，哪怕长几斤肉都行[流泪]
01、怎样减大腿和腹部
减大腿建议可以做游泳和瑜伽等运动
运动完后多做伸展，拉长肌肉线条，可以90度靠墙抬腿，将双脚尽可能打开再合起来，注意要将双腿维持伸直状态，不可以弯曲。
减腹部的话多吃新鲜蔬菜、木耳、豆类、奶类等食物，增加饱腹感，促进新陈代谢，加速体内毒素垃圾的排泄，有助于减肥瘦腹的作用和积极参加各种运动，有助于燃烧脂肪，达到瘦身的目的。
02、有效减小大腿，小腿和肚腩的运动有哪些
一、瘦腿运动向外侧半蹲马步 半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效
只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦
半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可
这个动作练习完之后，双腿会酸酸的
二、瘦肚腩运动：单膝跪卧 双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
腰腹挺起 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。
非运动法，瘦全身：很多人知道运动对减肥是很有帮助的，但往往输在没法坚持到最后，一旦减肥成功了 就恢复原来的饮食喝生活习惯，从而造成反弹。
如果没办法坚持运动减肥，或者平时比较爱吃的朋友，可以每天喝2到3杯桑叶荷叶茶
桑叶荷叶茶能减少大部分食物里脂肪的吸收，以改善油腻饮食习惯，其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。
此外，桑叶荷叶茶比一般高纤食物更有利便的效果，直接解决了便秘的烦恼，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦
有便秘迹象的人每天喝桑叶荷叶茶，可以大便畅通对减肥更有帮助
03、腹部和大腿的脂肪该怎么减
没有局部减脂，想要减掉腹部和大腿的脂肪可以进行全身减脂，很多运动都可以，如：游泳，慢跑，跑山等有氧运动。
通过运动燃烧脂肪是全身脂肪都在消耗的，不单只减掉肚子和大腿的脂肪，不过是需要达到一定的时间才能达到燃烧脂肪的效果。
通常，要想运动起到一定的效果，每天要消耗摄入总能量的10%~20%
平时不运动的人可以从消耗10%开始，平日经常锻炼的患者，可以选择20%的消耗量
对于肥胖的人来说，需要消耗的热量还要适度增加一些，以达到控制体重和减肥的目的
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