每天晚上走万余步，坚持了两个月，同时很少吃晚饭，为什么体重却纹丝不动呢？许多想通过步行来减肥的小伙伴们应该都遭遇过这样的困惑吧！问题出在哪里呢？不妨依次自问以下三个问题，答案就有了。
第2个问题：晚饭不吃，其他时间吃了什么呢？晚饭不吃确实有助于减肥，这是实践和研究都予以证实的结论
然而，以“能量负平衡”理论来看，只关注晚餐和减肥的关系，相当于盲人摸象
晚餐并不能单独决定减肥的效果，关键点在于确保热量消耗大于热量摄入
不吃晚餐看上去砍掉了一段正餐的热量，但另两餐你是怎么吃的，还有下午茶、零食、小甜点、夜宵、出席饭局、水果、饮料等等，都控制了吗？注意，控制饮食的意思并不是不吃或少吃，而是如何科学地吃。
此外，身体同样会对不吃晚餐的行为做出适应，即随着身体的适应，减脂效果会减弱，直到消失
所以，不吃晚餐只能作为一种权宜之策，辅助运动减肥
该怎么做？晚饭可以吃，但应减少碳水的量，包括主食、淀粉类食物、饮料等
如果坚决不吃晚餐，又要运动，则可以在运动后吃一些低脂高蛋白食物，比如鸡胸肉
在发现减脂效果不理想时，应结束不吃晚餐的做法，切换到其他饮食法
01、我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办
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02、为什么高强度锻炼加低摄入还是不瘦
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03、减肥时控制热量＋运动体重都不变化怎么办
可以通过调整现有的饮食结构和运动方式来改善
减肥时控制热量摄入量，增加消耗量这个是减肥期间最基本的要求，但是也要看你每天控制多少热量，假如你每天的基础代谢是2000千卡，你控制热量为200卡，那么相对应的热量控制还得需要调整一下。
运动是否达到30分钟以上
所以，体重不变化检查一下饮食结构和运动方式，这样对改善和减少体重都有帮助
二，怎样健康的让体重再次下降？1，减少糖分食物摄入量
减少糖分食物摄入量就是让脂肪产生供能，促进燃烧脂肪和代谢脂肪
即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能补充提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物
04、每天只吃一餐饭再加上运动，半个月了为什么没有瘦一斤呢
你的减肥不可取，挨饿加运动最不科学，时间一长你可能会瘦点（俗称水膘），但时间长就不会瘦了，身体组织有自救功能，除非你想饿死。
而且不规律饮食时间长身体代谢会出问题
减肥不是一天两天的事情，长期的有氧运动，配合无氧运动，才能减肥
但运动是其次，首先是调整饮食规律，减少高热量饮食，一日三餐按时吃，减少高糖摄入，增加蛋白质的摄入量，早餐可以吃，麦片，牛奶鸡蛋，粥，豆腐啊这些含蛋白质高的东西，中午饭前喝杯水来增加饱腹感，减少中午的进食量，把肉放在中午去吃，多吃些鸡肉，牛羊肉，鱼肉，猪肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的热量很高，少吃点没有事，晚餐吃点清淡的。
如果早上没有时间运动可以在晚上4点到八点之间这个时间是身体一天最佳的运动时间，饭后一小时在运动，如果你是减肥就选择把有氧运动多做，但最好控制在一小时以内45以上，到了平台期，加一些力量运动做辅助，这样很快就能减下来。
力量运动主要是减少肌肉流失，也可以成为有氧运动的热身环节，如果想塑型，力量运动是主要运动，把时间做长些但也不要超过一小时了，在配合有氧比如跳绳，跑步，游泳，快走，做个25分钟左右就可以。
总结就是，饮食控制第一，运动坚持第二，长期保证这些三个月会给你一个满意的自己
05、运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，怎么回事
我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，怎么回事？题主这个问题的确困扰了很多人，他们训练一段时间后发现体重没变，然后开始质疑健身这个事情是不是对的，甚至成为放弃健身的理由。
另外有氧训练和力量训练，各占多少比例，有氧训练和无氧训练的顺序，间歇时间会不会太久等等，这些都会影响你的健身效果。
3.时机未到还有不确定你本身的基数有多大，也不确定是哪种类型的肥胖，只是坚持了一个半月，这个时间长度对于健身来说也比较短，所以也有可能仅仅时时机未成熟而已，需要继续坚持。
三，检查自己的饮食摄入结构减脂的本质是实现热量差，有些人进行了一些低强度的训练，觉得自己健身了，然后去大吃一顿，摄入的热量反而比没健身前更多。
所谓三分练七分吃，不管是减脂训练还是增肌训练，都适用
题主说饮食也控制了，但是是否真的控制的是食物的热量呢？毕竟产生同样饱腹感的食物的热量是不一样的，所以你可以检查下自己的食物结构是否合理！最后强调一下，健身是件付出和收入成正比的事情，只要你坚持努力，就会看到效果！给点耐心，相信不久的未来你会遇到更优秀的自己！【码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！】。
06、为啥每天都坚持锻炼身体，但就是瘦不下去？真的是太愁人了
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