这种情况，未必全是脂肪的锅
人体的皮下脂肪是规律分布的，一般腰腹部最多，越到四肢越少
那么你的皮下脂肪比如少至少能说明你的全身皮下体脂还没有蔓延即便小腹部有一定的脂肪含量，也不会很过分
同时人体的皮下脂肪，和内脏脂肪一般也是成比例的那么你的皮下脂肪本身不多，则内脏脂肪也不会太过厚实除非你有常年酗酒等不良习惯，另算。
所以根据文字的描述，个人判断你的小腹隆起，最大的原因不是脂肪在作祟
大概有如下两个原因：1.骨盆前倾这个动作对于轻度的骨盆前倾，有一定的纠正效果但是严重的话，还是需要加强腰部力量，同时去大夫那问问怎么治疗2.内脏下垂人在稍微年长以后，由于肌肉的流失，加上久坐之类的外部原因都会造成内脏向腹腔的一个下垂趋势这就会显得小腹隆起过度很不美观的。
想改变这个情况，就需要增肌，加强肌肉的牵引力才可以解决
01、请问肚子下方的脂肪怎么减
要想减肉，那就得运动加控制饮食
正常人之所以会胖，就是因为吃得多，消耗少，那如果适当控制，别吃太多高热量的食物，再加上针对性的锻炼，肯定就能减掉脂肪。
然后就是针对性地锻炼了，既然是要减肚子，那就多做些减肚子上的肉肉的运动，还有就是避免久坐，吃完饭后要站一会，很多肚子上肉肉多都是因为不良的生活习惯造成的。
肉肉就怕运动的坚持，只要你有毅力，肉肉就吓跑了
02、怎么减肚子上的赘肉
要减掉肚子上的赘肉，首先要根据自己当前的实际情况来决定怎么减下去，就是对症下药
第二：如果是单纯的肚子比较松弛无弹性，那么要减掉肚子上的肉肉会相对来说容易的多，因为在体重正常的情况下，可以不用刻意地去控制饮食。
但是要想肚子变得结实紧致，就一定要去做腹部训练
从上面两点看，如果想要减掉肚子，腹部的训练就要有，只是根据自己情况的不同有侧重的进行，在动作的选择上可以参考以下动作：动作一：直腿卷腹（20次）双腿抬至90°，臀部离开地面，这时由于双腿举起会刺激腹直肌下部双手用力上举。
此时做卷腹动作会刺激腹直肌上侧卷起时腰背部不要离开地面，卷起时呼气，还原时吸气动作三：卷腹（20次）平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后。
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气还原时吸气动作五：侧支撑提膝（15次，换边进行）用力撑高身体，身体呈一条直线上侧手臂举过头顶，腹部发力上侧腿提膝，同时上侧手肘下移，尽量碰触到时膝盖提膝时呼气。
双手撑起身体，双脚分开与肩同宽保持身体呈一条直线，不要弓背，不要塌腰腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧，用力将身体撑高动作九：支撑侧踢腿（20次）俯卧。
。03、如何快速减掉腹部下半部分的脂肪
从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪
内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官
根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2]。
用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症
皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤。
高强度训练减脂的好处：无论选择低强度有氧还是高强度HIIT，对减肥都是有效果的，减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量，也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。
但是，最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为，高强度运动可以更针对内脏脂肪[3]，可以在更短时间内减掉内脏脂肪，且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。
针对腹部脂肪的HIIT动作训练：虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易，但只要投入时间，从较低难度的HIIT开始，渐进式的增加难度，慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练。
以下针对腹部训练的HIIT，不分先后，可自行选择，运动30秒，休息15秒
你能坚持几个？在留言区告诉我吧
V字两头起：侧平板旋转：杰克平板支撑：上下打腿：高幅度上下打腿：平板支撑旋转踢腿：死虫式：波比跳：
04、如何减去腹部脂肪，恢复腹肌块
很多人健身的目的之一就是为了腹肌，当然也因此走过不少弯路，白费了很多工夫
这其中很大一部分原因都是下面这2个问题没搞明白造成的
2.几块腹肌你说的不算腹肌的数量是天生的，不可改变的
腹肌主要由4个部分组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，而我们最常说的几块腹肌，主要指的就是腹直肌。
腹直肌其实就是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的
那么是不是意味着腹部的训练就完全没必要了？当然也不是，多做腹部训练可以更好地紧致腹肌，使腹部看起来更加纤细。
下面推荐6个腹肌训练动作，可以自己进行组合练习
俄罗斯转体：目标锻炼部位腹斜肌把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
仰卧屈膝提髋：目标锻炼部位下腹部平躺在垫子上，手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。
慢慢向上抬起臀部离地面，停留一秒，然后再次进行
坐姿剪刀式踢腿：目标锻炼部位腹直肌坐在垫子上，背部向后倾斜，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。
希望我的回答对你有帮助
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