所有的食物都可以在减肥的时候吃
重点在于一个量的控制
有句话叫做“抛开剂量谈疗效都是耍流氓”就是这个意思
想要减肥成功，摄入必须小于消耗
所以减肥时我们一定要控制饮食热量
但是除了热量的问题，还有饱腹感、满足感和身体营养须要满足
合适的热量、饱腹感、满足感和足够的营养，这些都满足了，我们的减肥计划才能长久的执行下去，也才能取得比较持久稳定的减肥效果。
所以，即便所有的食物都可以吃，但确实有些食物可以多吃，有些食物要少吃或者不吃
1、高糖、高油、高脂的食物要少吃或者不吃
比如糕点、油炸食品、各类零食等
咸味本身是不增加热量的，但是会导致体内水分过多却又不能排出，造成水肿型肥胖
这类食物有咸菜、腊鱼腊肉，话梅这类蜜饯食品；也包括饭菜中放了过量的盐和酱油
3、高GI的食物要少吃
5、高蛋白的食物可以多吃一些
比如像蛋、奶及其奶制品、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和豆腐
它们可以为人体补充必须蛋白质（豆腐除外），并且饱腹感也很强
像牛奶、无添加的牛肉干还可以作为加餐，防止暴食
其他补充：虽然有些食物可以多吃一些，有些食物要少吃或者不吃，但是减肥的大原则不能变：摄入一定要低于消耗！同时也要调整饮食结构，三餐要搭配合理，否则的话，减肥就是一句空话！我是天星妈，祝您减肥成功！。
01、减肥可以吃什么
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02、减脂餐有哪些食材
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03、减肥期间饿了吃啥
减肥期间控制饮食是常事，正餐吃的少了，两餐之间就容易饿
这时候吃点饱腹感强，热量低的食物，这样让胃部有持续的饱胀感，还不至于摄入过多的热量
通常来说这类食物有几个特点，只要按着去挑选，基本不会有太大的偏差
天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）较差，热量低
全脂无糖酸奶或牛奶为啥不是脱脂？两者热量差不了多少，脱脂奶制品营养价值和饱腹感不如全脂；而且无糖奶制品引起的胰岛素反应较小，这一点也有利于减肥。
新鲜的低糖水果强调新鲜水果，是因为失去水分的水果干糖分含量更高，热量也更高
强调低糖，因为大部分热带水果含糖高，非常好好吃，但它们的热量也很高，比如榴莲，椰子，菠萝，葡萄，芒果等。
除此之外，还要注意量，每天吃新鲜水果半斤即可，推荐苹果，樱桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等
总结，减肥期间可以吃的加餐还不少吧，所以别饿着
最好是把每天热量里分出200kcal放在加餐，这样既不挨饿，还能减少下一餐的摄入量，减肥也显得更轻松
文/王秋霞（图片来自网络，侵删
04、减肥期间如何补充营养
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05、减肥期间怎么吃才能瘦
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06、减肥吃什么食物不能吃什么食物
人体主要提供能量营养物质的三大营养素是 碳水 蛋白质 脂肪，控制好这三者的摄入比例就可以很好的控制体重，说到这三个物质可能有的人会不知道这是啥？俗点说 碳水就是咱们平时说的米 面这些东西也可以称之为糖类。
能让我们长胖的是 碳水的和脂肪的摄入过量导致的，蛋白质则不会，所以只需要控制你碳水和脂肪的摄入量和种类就行先说碳水，碳水我们有分快碳水和慢碳水之分，怎么理解可以说食物进入身体消耗的快慢，消耗的快则容易引起血糖升高。
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