您好很高兴回答您的问题，仰卧起坐是经典的腹部运动，可以仰卧并抬起躯干
利用身体的重力来增强和调理稳定腹部核心肌肉
仰卧起坐可以锻炼腹屈肌，还有腹直肌，腹横肌和腹斜肌，非常简单有效，但是很多人都可能会采用错误的动作来造成一些损伤。
传统仰卧起坐 1. 弯曲的膝盖躺在地上，双脚固定
2. 将下巴放在胸部，以伸长颈部和后背
3. 将手指交叉在脑后底部，双手交叉在相反的肩膀上，双臂交叉，或者将手掌放到身体旁边
4. 抬起上半身朝大腿方向呼气
5. 慢慢将自己降低到地板上时，吸气
V字仰卧起坐 1. 平躺躺在地上，双腿伸直，双臂伸出头顶
2. 同时将您的脚和手臂抬起
3. 胸部和腿部保持一定角度伸展
4. 使手臂平行于地板
5. 保持该姿势5秒钟
6. 慢慢将腰部放低至起始位置
以上就是仰卧起坐的几种标准做法，希望我的回答可以帮助到你
01、俯卧锻炼撑腹部应该如何做
腰腹力量又叫核心力量，练习的方法很多，下面介绍几种：1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持；2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；3、俯卧背起：俯卧垫子上。
。02、仰卧起坐用腰部还是腹部发力
正确的做法应该是腹部发力
如果你不知道是用腰还是腹部发力那开始的时候都一起发力，等适应后再侧重腹部发力
仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上
平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位
当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作
在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
03、仰卧起坐真的能减肚子吗?专家教你正确做法
仰卧起坐是可以在一定程度上减肚子的，其正确做法如下：1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。
2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿
然后，回复到起始位置
3、动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力
动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感
4、呼吸方法：吸气，屈身抬躯干
动作完成时呼气
易范错误头后交叉抱头
小提示上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力
04、仰卧起坐按压的正确做法
仰卧起坐，如果刚开始训练的话，应该用什么东西压着好，自己可以往什么栏杆之类的，保持舒服的姿势，先不要甩头，等到自己仰卧得流利了，可以加入甩头的训练，这样又可以锻炼其他部位。
等到自己的腹部和腰力能够轻松仰卧起坐的话，那么就不能用东西压着了，因为这样很少能让人进步，不用东西压着，可以进一步地锻炼你的髋部力量。
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