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01、健身时在增肌过程中如何兼顾减脂
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02、想增肌，平时比较爱运动，一周两三次5公里。怎么练
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03、新手如何安排好增肌或减脂的训练
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04、怎么在增肌的同时更好的减脂，能不能增加蛋白质摄入，减少碳水摄入加跑步造成热量缺口
减少碳水、有氧运动、制造热量缺口，是有利于减脂的方式，如果想增肌、减脂同步进行几乎是很难的，只能说在减脂的同时确保肌肉的最小流失度、使肌肉更加清晰、更有分离度，对于增加肌肉的纬度很难同时实现。
综合来看，增肌与减脂一定要做一个取舍，一为主、一为辅，取舍原因要根据自己的体脂率和锻炼计划，怎么在减脂时期尽可能的保留肌肉或者在增肌时期避免过多的脂肪增长才是比较适合现实考虑的。
减脂时期最大化保留肌肉：减脂之所以与增肌分开进行，一是因为饮食、锻炼计划有冲突，二是因为减脂期适合增加肌肉的分离度和清晰度，增肌期适合增加肌肉的饱满度，这样根据机体需求交替进行训练、有目的、有规划，身材才会一年比一年好。
增肌期要增加300-500大卡的热量，避免过多脂肪，就要控制高碳水的摄入
增肌期的碳水摄入难免会增加，但是碳水尽量还是以中GI碳水为主、高GI碳水为辅
高GI碳水放在训练后补充是很合理的，可以快速补充糖原、恢复肌肉，比如土豆泥、白面包、香蕉等
其它三餐和加餐的时间不要过多的、无节制的摄入高碳水
05、瘦子想要增肌，应该吃蛋白粉，还是增肌粉，应该怎么练呢
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06、减肥成功后想增肌，先练哪里比较好
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