肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原
轮换做
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上
另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体
持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。
提示：两臂可同时做，也可交替做
01、下胸内侧怎么练
***内容被隐藏***
02、上臂叫什么肌
上臂的肌肉主要有肱二头肌，肱肌和肱三头肌
肱肌在臂前面的下部，肱二头肌的深面，靠近于肘部，在肱二头肌和肱三头肌之间的手臂外侧，肱肌是最重要的屈肘肌，是肘部工作量最大的肌肉。
一般哑铃，杠铃弯举都可以锻炼肱肌
肱肌在近固定时，使肘关节屈，远固定时，使上臂向前臂靠拢，起点在肱骨的前下部分，止点耻骨粗隆和冠突
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/392502.html
