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01、怎么样锻炼才能有效的减肥
怎样锻炼才能有效的减肥，必须靠有氧运动和无氧运动相结合
我们说想要减脂必须靠有氧运动来实现
有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等
你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼
有氧运动想要达到减脂效果，每次的运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动
用时短，消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果明显
如果没有太多时间，或者想短时间就想达到减脂效果的朋友，可选择跳绳运动
我本人就是一直坚持跳绳10多年了，效果真的很好
能一直使身材保持得很好，不走样
除了有氧运动减脂，还要做一些无氧运动来塑形，使形体更完美
也就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练
像针对腰腹部可以每天做仰卧起坐，平板支撑等
可使腹部肌肉紧致
长期坚持可练出迷人的马甲线
针对臀部可以每天做50～100个深蹲运动，使臀部紧致上翘，使臀形更完美！
想要有效的减肥，运动很主要，同时在饮食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撑了，以吃8分饱为宜。
多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉类
总之，想要减脂，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，只有管住嘴，迈开腿，才能最终达到减脂的效果！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！。
02、怎么坚持运动减肥
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气
为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。
，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
刷脂以无氧运动为主，它的消耗比有氧运动快，力量感非常强，但是无氧运动会产生大量的乳酸，乳酸的过剩就会导致肌肉的分解，避免乳酸的过剩，我们的动作次数不要过多，循环训练一轮休息一次，这样大大减轻乳酸的堆积，这样就能重复的做每个动作，负重方面从低到高，大幅度的负重，能加速能量的消耗。
希望我的回答能帮助你！
03、如何有效快速的减肥
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04、怎样快速减肥
一个曾经的胖子现在的专业瑜伽老师告诉你瘦身的秘诀o(^o^)o
个人最胖的时候比现在的自己胖30多斤
我现在是一名瑜伽老师也是瑜伽馆馆主
带过很多的私教减脂塑形，最快的方法就科学健康稳定不反弹
最重要的是饮食习惯和作息习惯的调整，靠节食什么的不推荐，也损害身体健康
1. 晚上10：30-11：00睡觉，身体需要在那个时间段进行修复和肝胆排毒工作
经常熬夜便会破坏这一身体运作，导致毒素堆积，不利减脂塑形
2. 合理饮食，原则是不能饿肚子也不能吃到饱更不能吃到撑，8分饱就很好
少食多餐就更好，优质蛋白必须有
主食也要吃
根据身体情况合理配比就好
3. 运动，选择适合自己的，喜欢的能坚持的就很好
瑜伽是比较好的全面性运动，建议配合其他项目可以加快减脂速度
且不易反弹
4. 最后的绝招是做筋膜放松或者拉伸，促进气血循环，才能更好的代谢脂肪
而且身体会变得非常健康，情绪变好哟～
3.4.需要在1.2.的前提下才能更好的发挥长期作用
加油～～
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