怎么能瘦下去

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01、怎么才可以瘦

让我来回答你这个小问题吧！减脂瘦体重的方法有俩种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，游泳，踢毽子等等都是有氧运动，那么咱们今天就说一说跑步吧，共所周知，跑步是世界上最好的有氧运动。

所以大家都喜欢跑步运动

我减脂瘦身的时候，做的就是有氧运动加无氧运动，有氧运动，那就是跑步，我每次跑步45分钟至60分钟，每个星期跑五天，跑两天休一天，或者是跑三天休一天。

我做力量，就是单杠，双杠，俯卧撑，仰卧卷腹，仰卧抬腿，哑铃举

每次做30分钟至45分钟，一个星期也是做五次，因为人不休息，关节也要休息，半年我减掉了40多斤减肥成功。

02、怎么样才能瘦

理论上说是可以的，吃点减肥药可以吧，但副作用肯定大，看你愿不愿接受

按提出的条件，这是符合标准的

吃点泻药受点凉造成拉肚子，保证三天让你瘦了一圈，胡吃海喝都补不上来

还有一个愉快的法子，但需要有天赋和情商，恋爱吧，人处于爱情初期，在荷尔蒙的刺激下，精力无限，如果见面受限，则效果更佳。

办法还有很多，慢慢想，肯定能得到你的愿望的

但代价肯定也会有的，一定要考虑清楚

以上说法，纯属探讨，具体实施请尊医嘱

谢谢！

03、咋能瘦下来

经验之谈：1.管住嘴开始尽量少吃或不吃零食，喜欢高油高糖的小伙伴，刚开始可以设置每周一次欺骗日，达到某个目标奖励自己小点心的方法开始。

下午加餐可以把零食改成水果 牛奶 乳制品酸奶也要适量全麦面包相对精致加工食品还是比较健康的，适当减少饭量，吃饭遵循：先喝汤、蔬菜、肉、饭，增加咀嚼次数，可下载某app计算自己每天需要摄入的热量。

记住热量不能超标，也要维持人体所需营养，这样即不会因为吃得少而造成身体营养不均衡，短暂的节食会瘦的快，但是瘦的不健康，会反弹。

要健康康康的瘦

2.迈开腿那就是运动了，如果每天吃下去的热量超标的话，那就一定要通过锻炼来把多余的热量消耗掉，锻炼可分为有氧和无氧，根据每个人的身体适应程度和个人情况不同而言；有人喜欢先有氧后无氧，也有人喜欢先无氧后有氧，反正去做起来就对了！ 最开始无氧不会做的小伙伴推荐找个良心教练教一下，先把各种动作和器械学会，后面自己掌握了 可以自己增加次数的练习，减脂的小伙伴无氧更能消耗脂肪。

最后告诉小伙伴，减肥是一个漫长的过程，把自己的每一个好的小习惯变成自己的日常融入到自己的生活，自然就会慢慢瘦下来，变得健康。

既管不住嘴又迈不开腿的小伙伴，你想要瘦，你是在和我开玩笑吗[吐血][吐血]

04、如何减肥

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05、我太胖了，到底怎么能瘦下去

我周围亲友，有一部分人永远在减肥，一小部分5斤范围上下波动，有个特例减40斤后又反弹了

肥胖是多因素综合作用的结果，包括遗传、饮食、运动、心理、性格等等

这是复杂的系统问题，所以减肥也是

你只用简单的几招减肥，并永久保持是不可能的

这也很好说明了为什么市面上有五花八门的减肥药、茶、餐等的原因

系统的事必须用系统的方法解决

从改变生活习惯开始

规律生活，健康饮食

熬夜、喝冷饮、吃饭快等都导致肥胖

先改正这些不良习惯

我不是从事减肥行业的人士，是观察周围亲友总结的

注意个人形象

特别注意自己形象的人不会太胖

保持坐有坐相，站有站相时，各个肌肉用力状态，也消耗热量，不会太胖

你观察胖人，只要有靠的、有扶的不坐直，能坐绝不站着，能躺绝不坐着

这样能不胖吗？性格

爱张罗、喜欢动脑子的人不会太胖

动脑是最消耗能量的

多看书多学习

心理

对美食不是占有，是品尝享受

这过程你就会细嚼慢咽，胃容易有饱和感，不容易吃多

别喷，只是非专业人士个人观点

有什么好想法留言讨论

有表达错的希望给予指正

[作揖][作揖][作揖]

06、怎么样才能减肥

我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。

现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来

第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。

我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重

相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算

第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。

菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮

蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。

这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。