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01、臀部下垂怎么提臀最有效果
步骤/方式1
每天练深蹲
简单的深蹲动作可以调动大腿和臀部肌肉，拉伸紧实臀部下方的肌肉群
坚持一段时间后，臀部会呈现出一种紧实的状态
每天坚持深蹲，15次为一组，中间休息1-2分钟，然后继续再做两组即可
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步骤/方式2
仰卧提臀
先准备好瑜伽垫，或是在床上完成
仰卧，双腿并拢，双手放置于腿部两侧，然后用臀部以及腰部力量，让臀部离开地面
臀部向上抬起的高度越高越好，能更加有效的锻炼到臀部
这个动作在臀部向上抬起的过程中，需要使用到腰部以及臀部力量，能够很好的刺激臀部，达到提臀的作用
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步骤/方式3
深弓步
弓步就是要双腿打开，一只腿向后伸直，而另一只腿则是弯曲呈90度，而深弓步就是弓步的进化版本
将双腿迈开，让腿部距离尽量拉远，而后将身体尽量往下压，能够明显的感觉到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感觉，就说明起到了提臀的作用。
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02、什么动作能提臀
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03、臀部肌肉怎么拉伸
1、平躺，膝部微微屈起，做提臀的动作，每次做10组，长期坚持能够提升臀部线条
2、蹬自行车，自行车是一种全身锻炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时候不要满坐，要微微抬起臀部训练效果更佳。
3、侧躺，腿部伸直向外围提拉，身体变换左右位置，两个腿交替进行
4、跑步，跑步是一种全身运动，跑步时候用力最大的是臀部和腿部肌肉能够有效的锻炼臀中肌
5、取站立姿势，面前放一张椅子，双手扶住椅背，腿向身体外侧抬起，左右交替进行
6、俯卧姿势或者撑住椅子，腿向后上方抬起，两腿交替进行
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