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01、大腿很粗怎么减
1、饮食调节：平时应该多喝水，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，比如苹果、芹菜、菠菜、番茄、黄瓜等，可以有效促进新陈代谢，减少体内废物的堆积；同时少摄入肥肉、奶油、油条等高脂肪食物，能够减轻体重，从而达到瘦腿的目的。
2、体育锻炼：大腿粗的人群可以通过体育锻炼瘦腿，比如练习瑜伽、骑动感单车、跳跃运动以及拉伸锻炼等，都可以增加腿部的活动，燃烧局部多余的脂肪。
建议长期坚持，起效缓慢，但是反弹的概率相对来说更低
02、怎么增加腿部力量
腿部力量分两种力量训练， 一个是形状训练，一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练
形状训练主要是塑造形体，就是健美， 肌肉爆发力和耐久力的训练有几个锻炼的方法：
1.蛙跳：还是很老土的蛙跳，但是绝对有效果
第一天跳完你的腿很酸吧？恩，那就有效果了，不酸就是没有肌肉的生长
第一个月每天晚上坚持跳一百个蛙跳
把它分成四组或者五组跳，中途不要休息太久
如果有田径场的话就可以蛙跳一百米，基本一样的效果
注意中途不能走，可以稍微停一下
一个月之后如果你觉得训练量不够了，肌肉已经不怎么会酸了，这个时候就要买沙袋了，绑在脚上，继续蛙跳
这样三个月左右之后，你的肌肉力量大概可以提高一半以上
也就是说原来你的腿部力量只有一百五十公斤的话，三个月之后就有两百公斤以上了
这个主要是肌肉的耐久力的训练，当然也有一部分的爆发力
2.这个训练是完全训练爆发力的
如果有单车，最好，找个朋友帮你，在空旷的地方，自己调节单车的速度，然后让单车先你几米出发，你在五十米之内要追上，然后这么不断地训练。
3.跳
跳和蛙跳的性质是完全不同的
蛙跳百分之80是腿部肌肉发力，而跳是百分之五十的腿部力量，百分之五十的小腿肌肉力量
每天向上摸高，你家有天花板吧？摸它，不够高就先摸挂扇什么的，总之就要摸那些让自己不全力跳就摸不到的东西。
当然也可以加个沙袋，这样的训练效果也不错
03、如何高效瘦大腿
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