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01、该怎么有效的瘦胳膊、瘦大腿
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02、手臂上的肉怎样才能瘦下来
壮硕的手臂无疑是我们最喜欢炫耀的一个部位，尤其是肱二头肌，无论男女都会喜欢秀一秀，因为它几乎是我们是否有力量的一个象征。
而对于肱二头肌来讲，会在我们的日常活动中经常用到，同时这个部位也不容易堆积脂肪，如果体脂率比较低，不用怎么训练都可以拿出来秀一秀。
总体来看，要想增肌胳膊上的肌肉，就要对肱二头肌和肱三头肌这两个部位进行锻炼，而这两块肌肉也属于对抗肌，可以同时对它们进行锻炼。
而在动作的选择上也并不复杂，针对于肱二头肌的锻炼动作主要为弯举，针对于肱三头肌的锻炼动作主要为臂屈伸
动作二：仰卧杠铃臂屈伸目标：肱三头肌，对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有锻炼平躺在长凳上，双手握住杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体动作开始时吸气，大臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落。
运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，稍停后再次下落动作四：哑铃颈后臂屈伸目标：肱三头肌两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌。
动作六：双杠臂屈伸目标：肱三头肌用双臂（手臂伸直）将身体撑于双杠上方缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉，使用胸部的力量让身体回到起始姿势注意顶峰收缩。
03、如何通过健身瘦四肢？有哪些健身方法能瘦手臂和大腿
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04、上半身是赘肉下半身是肌肉应该怎么减肥
得益于学生时代的锻炼，我现在双腿肌肉有些发达；又因为工作压力等因素的原因，我上半身的赘肉有些难以想象
好在我一直坚持瑜伽练习，也初见成效了，赘肉少了，肌肉开始松弛了，进而向协调柔韧方面转化了
再加上平时良好生活习惯和健康的饮食结构，我对减肥是越来越有信心了
1、半月变式↑练习瑜伽，要从心态上摆正位置，不要觉得瑜伽简单或者是没有太大效果
体式要点：AB山式站立
A上半身向下弯曲，左侧腰部贴近左腿
腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开
左手缠绕左腿，五指贴地
B腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，大腿贴于左侧腰部
左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂向左侧弯曲至水平，握住左脚
3、哈努曼变式+手倒立变式
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