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01、腰上两边都有两块肉，怎么做能减下去啊
分享几个瑜伽中可以有效减去腰部赘肉的姿势：1.瑜伽站立分腿伸展式变式：两手自然放在身体两侧，进入到自然站姿，两腿朝着左右两边分开呈八字形，上半身往下弯曲，直到头部可以和脚平衡，头部朝向于左边，左手绕过头顶之后直接抓住右脚，右手从头部的下方直接抓住左脚，坚持5~8个呼吸之后头部摆向右边，右手绕过头部，抓住左边的脚腕，左手从头部的下方抓住右脚腕，这两种姿势可以重复的去练习。
这个体式能够有效促进血液循环，让脊柱神经获得更多的血液滋养，能够更好的锻炼腰部的肌肉，达到减少腰部脂肪的作用。
3.瑜伽侧角伸展式变式：两脚分开保持自然站立，双臂从侧边举起挺直背脊，左脚往左转动，同时颈部转向右侧，弯曲左膝，使得左大腿和地面能够保持平行，左手下臂直接放在左腿大腿上，右手朝着左上方伸直，然后眼睛看向指尖的方向，停留10~15秒之后还原第1步。
02、脂肪堆积在腰臀围怎么减肥
很高兴回答你的问题！其实对于减肥来说，没有体型和部位之分，因为脂肪的代谢是全身性的，想要减肥还得遵循“消耗>摄入”的这个基本原则。
怎么消耗呢？其实就是增加运动量，加大热量消耗
而减少摄入就是要少吃，科学的吃
2、力量训练也不可少很多减肥的朋友认为力量训练没有必要，因为力量训练会增加肌肉，同时很难直接燃烧脂肪
其实不然，我们减肥的目的是希望身材变得更好，更有型，而不是从一个大梨变成一个小梨，通过力量训练可以改善体型，让身材变得更好。
同时身体肌肉增加以后可以改善体成分，增加基础代谢率，这本身也可以巩固减肥成果
另外，以减肥为目的的力量训练建议以中低重量为主，每组15到18次，每个动作完成3到4组，训练部位方面建议以腰腹力量和臀部腿部力量训练为主。
具体可以参照以下几个动作：负重深蹲：臀部、腿部俯撑分腿跳：腹部、腿部侧支撑侧举腿：侧腹部具体到食物方面，肥肉、油炸食品等高油食物就尽量别吃了。
碳水化合物要控制量，在原有基础上减半，而且尽量以全麦面包、玉米、全麦馒头、燕麦等粗粮为主，这样可以增加饱腹感，减少热量摄入。
蛋白质方面建议以鱼、虾等水产品最佳
另外，减肥期间身体消耗较大，要多吃蔬菜水果，增加维生素和膳食纤维的摄入
03、下腹和腰上脂肪怎么减
很多人说，“我想减肚腩，可是减不下去！”确实，经验告诉我们，腹部脂肪特别讨厌，而且也特别顽固！在日常生活中，腹部活动很少，且东方人的脂肪又特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又缺乏运动，肚腩就势不可挡地入侵了。
而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和不当饮食将会使肚腩脂肪长期盘踞，难以消除，形成恶性循环！下面斌哥给大家说说如何减掉腰腹部的脂肪？2、改善睡眠，缓解压力长期的压力或睡眠不足会导致皮质醇和胰岛素分泌的增加，因此，为了改善体型，打造魔鬼的身材，必须适当缓解压力，保持充足的睡眠。
普通成年人每晚需要达到7小时以上的睡眠
利用无氧运动减少脂肪的优势是可以更好的帮助提高基础代谢，以后不是那么容易变胖和反弹;如果你想减肥,必须适当的做有氧运动,如游泳,跑步,跳绳,仰卧起坐，可以减少腹部脂肪,效果很好！下腹和腰上脂肪不是急得来的事情。
愿与各位有缘的朋友一起分享心得经验，相互学习，共同成长！
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