你好其实肌肉的增长会随着你的压力水平而改变的，也就是说一直用同一套训练方式对肌肉的刺激是会越来越小的，所以就需要作出一些方案调整，可以从这几个方面来入手1.更改训练计划锻炼的重量要大，次数可以少。
这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果3.动作到位想增肌，最好在健身时放慢动作，这样对肌肉的刺激会更深。
尤其我们放下哑铃时，只有控制好速度，我们的肌肉得到充分锻炼，才能够刺激肌肉，如果只是为了完成健身任务，而加速练习，反而浪费了增肌的好机会大概就是这些，用不同的点刺激肌肉，希望以上的回答能够帮到你。
01、健身为什么会遇到瓶颈期？遇到瓶颈期该怎么办
一.充分的休息遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松
想让肌肉增长，必须保证足够的休息
瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来
充足的睡眠也能让你的精力更加充沛，更好地投入以后的运动中去
二.科学的锻炼进入瓶颈期后，则代表肌肉已经习惯了你的锻炼模式，所以运动起来效果不明显
在这个时候，我们可以更换动作
比如把深蹲换成前深蹲，比如把跑步换成游泳
除了变换动作以外，我们也可以通过变换动作速度来寻求突破
比如做深蹲的时候控制延长蹲起时间，来刺激肌肉记忆
我们也可以改变运动速度，比如慢跑变快跑慢跑相结合
总之，要让已经适应的之前运动模式的肌肉重新活跃起来
三.均衡的饮食饮食在健身中发挥的作用不容忽视，均衡合理的饮食可以促进新陈代谢和肌肉生长速度
但很多健身爱好者会忽略这一点，在运动后便管不住嘴，使健身效果大打折扣
所以，在瓶颈期一定要管住嘴，控制饮食
02、球技到了瓶颈期该怎么提升
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03、健身感觉到了瓶颈期，怎么能继续增肌
健身遇到瓶颈期很正常，增肌难增得上去，因为健身的认知不是很全面，所以就造成瓶颈期，这时候你要做到以下几点。
1.先把大肌肉群先练起来，毕竟大肌肉群容易长肌肉，先锻炼胸部，背部，和腿部，这是三大肌肉群，每天锻炼一个部位就好了，每个部位选择4到6个动作，每个动作选择3到4组，每组选择8到12次，组间休息30秒到一分钟，尽量把力量训练的时间控制在45到60分钟。
这个时间是不包括练前的热身和练后的拉伸
还有练的重要往上加，因为你肌肉已经适应了那个强度，它就很难再长，这时你要加大重量让肌肉再度撕裂，这样子才会长肌肉。
2.健身讲究三分练七分吃，所以说吃也很重要，增肌主要以鸡蛋，鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，土豆为主，这些菜的特点主要是含蛋白质比较多，还可以练后补充点乳清蛋白，因为做力量的时候消耗了太多的能量，所以说我们要营养跟得上。
就算你动作练的再到位，营养跟不上你也很难长肌肉
3.要有充足的睡眠，最好在晚上十一点过后入睡，因为肌肉在那个时间锻修复的最快，要是你睡得太晚肌肉也很难修复，长得太慢。
我也正在增肌中，我一个月长了五六斤，这是我个人从中得来的观点
04、学体育体能跟不上怎么办
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05、健身遇到了瓶颈。针对我目前的参数，我应该如何有针对性的训练
这个问题其实樱桃番茄在运动健身减肥过程中也是有遇到这样的问题的
当时也是不知道该如何应对，之后跟私人教练交流了一下，他给了一些系统性的一些辅导
今天樱桃番茄就把这些辅导分享给宝宝们哈~2，体脂率20%-30%，力量训练为主，有氧+HIIT训练为辅。
上半身肥胖训练和肚子肥胖安排可以参考下图3，体脂率低于20%，力量训练以及HIIT训练为主
训练安排参考下图
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