初三学生，大约十五丶六岁，正是身体发育最佳年龄，参加体育训练1天3次，锻炼强度较高，腿部肌肉特別痛，是件好事，只要不是刺痛，说明你训练动作变形或过度使用超重値，因为身体平时不会有这么大的运动量的刺激，所以开始练时，以肌肉反应比较大，随着训练积累，肌肉适应了这种大的运动量，其肌肉酸痛程度就会减少，现时你反而要期待这酸痛的来临，不然你不会长肌肉了。
当运动停止12小时以后，特別在第二天感觉特別痛得厉害，然后逐渐会缓解
4～6天后酸痛就逐渐缓解，甚至消失
缓解肌肉酸痛除在训练前做一些缓冲动作外，可避免或减低疼痛
当训练后已发生酸痛后，亦可做些辅助伸展拉长肌肉的动作缓解也是一种方法，其机理可能是由于在拉长肌肉时，剌激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
从中枢来看，牵扭肌肉可以改变相应中枢兴奋性，并通过负牵张的反射作用来阻断由于肌酸兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受挫伤或受损组织的康复。
运动后或用热毛巾热敷疼痛的部位可减轻疼痛，你可以试试哦！
01、健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办
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02、专门针对肱三肌健身，过了48小时后肌肉会抖动，是为什么
很高兴尚形君来解答这道问题.
锻炼后肌肉抖动其实是一件非常正常的一件事，但是却可能是不好的信号，下面就给大家讲解一下都有什么情况会导致肌肉抖动。
由于从题目得知经过专门针对肱三头肌锻炼，所以大致推断可能因为锻炼过度而导致肌肉抖动，肌肉收缩一般是由于神经冲动引起，而引起神经冲动会带来一种介质叫做乙醯胆碱，在短时间内突然增加过多所释放的乙醯胆碱就会多于肌肉收缩量，这时候在运动完之后通常会有剩余，所以在没有注意到的时候肌肉就会不自觉的抖动。
肌肉没有得到有效的休息也会导致后面肌肉抖动，肌肉主要是在睡眠时修复，所以睡眠质量差的话肌肉就会抖动痉挛。
身体脱水或者身体内无机盐不平衡也会导致肌肉短期收缩，这时候需要补充水分就可缓解此现象
肌肉抖动是很正常的一件事，但是也需要注意，这是身体向你发出的信号，而找到方法解决才是最佳选择，也不要放着不管，这样才能提高你的运动水平以及自制能力。
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03、昨天练完胸，今天挺疼，今天还能练肩和二头吗？会不会牵扯到
我来回答你这个小问题
你说你昨天练的胸肌，那咱们就说一说练胸肌能练到哪块肌肉，锻炼胸肌主要锻炼的肌肉群是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，前锯肌和喙肱肌及腹肌等部位。
主要作用是提高上肢，胸部，腰背，和腹部的肌肉力量
这只是我个人经验，请你参考
最后送你一个字（运动前热身运动后拉抻）祝你健身快乐！
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