方法一
步骤/方式一
双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气
步骤/方式二
吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧
步骤/方式三
臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气
步骤/方式四
吸气时将双手向脚掌方向放
步骤/方式五
躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，
步骤/方式六
缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长
方法二
步骤/方式一
初级瑜伽入门基本的第一步就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维安静且内心平和
步骤/方式二
初级瑜伽入门基本的第二步就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡
步骤/方式三
初级瑜伽入门基本的第三步就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，对于舒展很有帮助。
01、练瑜伽的步骤
***内容被隐藏***
02、瑜伽怎么来的
步骤/方式1
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法
而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法
。
步骤/方式2
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系
。
步骤/方式3
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
。
步骤/方式4
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性
。
03、想学瑜伽怎么入门
1、设定一个适合自己的练习环境
在家练习瑜伽时，你需要找一个安静、通风的地方，并准备一块瑜伽垫或毯子
2、准备瑜伽服装
为了方便瑜伽动作的运用，建议穿着舒适、透气的服装
3、了解瑜伽基本动作
瑜伽有许多基本动作，如瑜伽坐、半坐、前屈、后仰等
了解这些动作能帮助你更好地开始瑜伽练习
4、学习瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法是瑜伽练习中的基本要素
学习呼吸法能帮助你更好地控制身体，并使瑜伽练习更有效
5、尝试简单的瑜伽序列
你可以尝试一些简单的瑜伽序列，如“山峰式”、“蝴蝶式”或“下压式”等
这些序列能帮助你练习瑜伽的基本动作，并提升身体柔韧性和力量
6、注意身体的感受
在练习瑜伽时，你应该注意身体的感受
如果你感觉到疼痛或不适，应该立即停止练习，并向教练或医生寻求帮助
7、坚持练习
瑜伽是一种需要长期坚持练习的运动
通过每天坚持练习，你能够逐步提升身体柔韧性和力量，并在内心得到更多的平静和专注
04、初学瑜伽的十大建议
***内容被隐藏***
05、瑜伽是什么
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