不重也不轻的就刚刚好1.选择合适的呼啦圈
一般来说，重点，粗点的比较好摇一些，但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了
2.把呼啦圈放置在腰部，人站在呼啦圈中间
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置
腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈
慢慢的用腰部和臀部带动呼啦圈，腰和呼啦圈匀速旋转
前期幅度不要太大
3.呼啦圈不是拿过来就能马上就会的，不用着急，每天练20分钟，几天就能有感觉就可以练会了
01、呼啦圈是重的还是轻的好为什么
腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的，时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈，用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢? 呼啦圈不要选用太重的 呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。
太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利
长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担
永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损
呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力
呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上 选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了
使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转
因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进
呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动
缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上
让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧
呼啦圈的转动速度不易过快 转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急
身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜
脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳
02、108斤呼啦圈选几斤的
呼啦圈是因人而异的，是根据自己的体重来选择的，5公斤适合50~55公斤的体重，10公斤适合60~65公斤的体重。
呼啦圈的好处如下： 1，呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到的效果
2，除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美
3，呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显
摇呼啦圈的注意事项： 1，转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急
2，选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛
03、130孩子买多大的呼啦圈
孩子130身高建议根据体重来选择呼啦圈
比如说：6岁以内的小朋友一般选择1斤左右的呼啦圈；13岁以内的小朋友可以选择1.5-2斤的呼啦圈；体重100斤左右的成人可以选择2-3斤的呼啦圈；体重130以上的可以选择4斤左右的呼啦圈。
选择呼啦圈时，要以自己转动起来舒适、不困难为标准，不宜选择太重的呼啦圈，以免加重腰肌负担
04、呼啦圈太重如何解决
建议换一个轻点的
因为呼啦圈是分不同重量型的
有加重的，有普通的，还有较轻巧的
如果你是个初学者，不妨先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的
如果一开始过重的话，可能很难转起来
再说，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会伤及脏腑
当然，也不能选太轻的呼啦圈，想要瘦腰的话，太轻的是没有什么效果的
而且，太轻不容易转动，比如用塑料制作的呼啦圈太轻，转动起来很费劲，不适合用来减肥
05、呼啦圈的重量选择
对于呼啦圈的选择上可以以自己的感受来选择，已转完以后局部肌肉不是过于疼痛难忍为度
也可以循序渐进从稍微轻一点的慢慢的练习
呼啦圈重量的选择也可以要根据体重指数来选择
转呼啦圈从运动学上来讲，应该是使局部肌肉更加紧实
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪
其实不然，关键在于个人的体质和身材问题
如果体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，这就变成了剧烈运动
但是如果时间不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果
而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位
因此，建议选用重量适中的呼啦圈
06、用来瘦身的呼拉圈要买多重的呢
用来瘦身的呼啦圈可以选择加重的5~7斤的，周边是加厚海绵，能降低运动受伤风险
另外一般会选择呼啦圈瘦身的朋友，大部分为女性
其实女性最好不要选择呼啦圈减肥，因为呼啦圈需要长时间持续运动才能减肥，太轻的呼啦圈不能消耗什么热量，太重的呼啦圈容易导致腰肌劳损或者对女性生殖器（如子宫）有一定的副作用.。
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