通过调整饮食结构和运动辅助来减脂肪
根据你的身高和体重来计算，你的BMI=17.489略低于健康体重，健康体重范围是在18.5~22.9之间。
所以，你的体重保持在目前这个体重数即可
脂肪多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系
通过减少体脂肪让身体达到苗条和身体健康即可
二，体重不重但脂肪多该怎么减？1，三餐规律，均衡营养
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充充足的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为85斤，每天食用43克蛋白质即可。
5，保持充足的睡眠时间
人体深层睡眠以后，人体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用
所以，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于代谢的稳定和身体健康
01、有哪些低脂低热量高蛋白的食物
日常饮食中，蛋白质是不少人摄入不足的，而脂肪又通常摄入超标，这是导致肥胖和慢性病高发的主要原因之一，过多的脂肪，尤其是饱和脂肪摄入，会增加肥胖、心血管疾病和部分肿瘤的风险。
那么，哪些食物富含蛋白质，脂肪含量又少呢？先说常见的高蛋白食物，鱼虾、畜肉、禽肉、蛋类、牛奶、大豆制品是身体优质蛋白的主要来源，蛋白质含量和质量都是较高的。
主食也是身体蛋白质的重要来源，但整体含量较低（10%左右），所含蛋白质的消化吸收率也比较低，不属于优质蛋白。
下面，我们把高蛋白食物捉个分析，看看哪些脂肪含量是较低的
先说鱼虾，鱼虾的脂肪含量普遍偏低，除少数高脂鱼类外（如银鳕鱼、三文鱼等），多数鱼类脂肪含量低于5%，而蛋白质含量约在17%左右，是典型的高蛋白低脂肪低热量食物。
02、求几个高蛋白低脂肪的早餐
高蛋白低脂肪的早餐：1，煎蛋三明治加蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
,2，全麦面包加低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
03、什么动物是高蛋白低脂肪
鸡身上的鸡胸肉是高蛋白低脂肪
鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉
常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉
肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
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