牛肉可以说是在健身餐里出现得最多的肉类之一了
好好想想，那些健身房里的人是不是也经常吃牛肉，但她们/他们身材会为什么会比大部分人好？主要原因有两点：1、健身的人吃的是瘦牛肉，而不是火锅店里的雪花牛肉，红白相间的肥牛肉当然比较容易把人吃胖，最好吃只有红色部分的牛肉。
2、吃牛肉应该吃多少才不会胖，很多人都会问“能不能吃”，而不是“吃多少”，牛肉吃一口容易发胖吗？牛肉吃一斤容易发胖吗？分量比种类更重要，牛肉一般来说100~150g一顿是不容易胖的。
减肥期间吃瘦牛肉，而且按照浅食八分饱的原则吃，吃到分量刚刚好就不会胖了~
01、节食减肥期间暴食了一顿怎么办
通过调整饮食结构和运动方式来改善暴食带来的过多摄入量
节食减肥属于不健康的减肥方式，减去的都是体内水分，短暂的快速看到体重下降
但是恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来
并不能真正起到减肥的效果，减肥要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果
怎样健康的减肥？1，三餐规律，不暴饮暴食，每餐7分饱，细嚼慢咽
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足
每餐7分饱和细嚼慢咽能间接减少摄入量，对控制总能量摄入有很好的辅助帮助
2，每天减少500千卡的摄入量
每天减少500千卡的热量，一个就能减少15000千卡的热量
燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，一个月就能减少大约4斤左右的纯脂肪
即主食每餐减少四分之一的量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量
3，增加蛋白质
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间每天保持足量的蛋白质，有助于提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和提升代谢有很好的辅助帮助
另外每天足量的蛋白质能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛现象
每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为70千克，那么每天需要70克蛋白质即可。
富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物
健康减肥通过饮食和运动相结合的方式进行，养成良好的生活和饮食习惯，并保持足量的睡眠，对减肥和身体健康都有很好的辅助帮助。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/4348.html
