我遗传基因随我妈妈，属于容易发胖的，如果不注意，多吃一点就胖了，所以平时得控制
如今35＋岁，在50kg上下，控制的还好，我觉得以下办法您可以参考：1.分餐制一桌子摆在一起随心吃，很容易吃多，因为你看不到自己总共吃进去的量，就像吃火锅，不知不觉一顿过去长个1kg都是很容易的。
我家现在做好饭，会直接盛开，每个人一份，想吃少就少盛点，很直观看到一顿的全部食物
2. 记录热量App养成记录饮食和记账的习惯，都是很好的
这样你可以看到一天总热量，吃太多就控制一下
觉得麻烦，一天记一次也好，一天之内还是可以回忆出来的
3.转移注意力吃完饭即可离开饭桌，少进厨房，尽量不开冰箱，翻腾吃的
转移注意力到其他的事情上，比如做家务，工作，娱乐等
4.多学习养生的知识少吃不只是为了减肥，好看这些
避免肥胖更是为了健康，预防慢性病，有空可以看看养生的知识，视频等，提高认识，主动控制
5.多喝水有时并不是你饿了，而是口渴
两餐之间饿了可以喝水，而不是都去吃东西
这样会好很多
最后，祝您健康快乐：）我的文章里有分享极简健康生活方面的，也有新西兰生活趣事，欢迎您关注：）
01、总是暴饮暴食，该怎么办
“大口喝酒，大口吃肉”这是侠士生活的惬意写照，看似洒脱，却是一种对身体危害的吃法
按照现代饮食观念来说就是暴饮暴食
或许古代侠士内功深厚，对食物消化能力较强，这种吃法身体或许可以承受，但是作为“手无缚鸡之力”的现代人，我们却没有这本事!2.吃饭时做到细嚼慢咽慢慢吃饭，细嚼慢咽会降低消化器官负担。
并且，由于饭吃到胃里到反馈到大脑存在一定时间差，饱感会滞后产生
如果吃的太快，就会造成大脑来不及给我们饱感信息，从而多吃食物
细嚼慢咽，可以使胃部和大脑同步，让你吃的刚刚好
3.少餐多次有意识的每次少吃点，但是可以分成多次吃
这样不仅减小胃部负担，还可以使我们保持饱感，从而降低“食欲”，达到少吃目的
4.选择吃些主食之外的食物除了主食外，还可以吃些其它食物使我们获得饱感，从而避免饥不择食的情况
5.对于肥胖人群，严格控制食量研究表明，肥胖可以降低味蕾细胞的敏感度，导致只有75%的味蕾细胞工作
所以肥胖的人会不受控制的加大“饭量”以补偿损失的味蕾
所以，不论是杜绝暴饮暴食，还是减肥，都要求肥胖人群要控制食量，抵制美食诱惑
02、有哪些增加饱腹感的食物
吃食物后带来的饱腹感，不只是吃食物的数量带来的，也就是并不是吃的多，才能给我们带来饱腹感
饱腹感，还跟吃食物的种类有关系
我们都知道，吃太多吃太饱，对身体健康是不利的，比如容易犯困、影响脾胃功能、积食等
比较好的方法是每顿七八分饱，既满足了身体对营养素的需求，也解决了吃饱肚子的问题
这样就要求我们对食物的种类有所选择，食物结构的搭配，多选择具有饱腹感的食物
那么，哪些食物可以增加饱腹感呢？第二类，富含优质蛋白的食物我们吃的比较多的精白米面类，含有的成分主要是淀粉，结构简单，容易被快速消化，一般在胃里的排空时间，也就三个多小时。
米面类吃的再多，饿的也快
而蛋白质食物，因为结构复杂，被消化的时间比高淀粉食物长，在胃里被排空的时间超过四个小时，所以饱腹感更强。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/43801.html
