通过调整式的减肥来达到快速瘦腰瘦肚子，腰粗肚子大明显的属于久坐少动和不规律的饮食导致的，也属于梨形身材，通过调整就可以快速瘦下来。
3，多吃富含钾元素的食物，既消脂又消肿，比如红豆，薏米，芹菜，海带等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的作用。
如果在外就餐回来，可以吃一根香蕉或者喝一杯蔬果汁来平衡摄入过多的钠元素
4，有氧运动和力量训练辅助：有氧运动能促进脂肪燃烧和增加消耗，可以用促进瘦腰腹的有氧运动，如缩腹走路，快走，跳绳，慢跑，尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，对瘦腰腹有明显的效果。
每天都可以进行，只要有时间
腰粗肚子大除了饮食和运动以外，平时的生活习惯也要注意，尽量少坐多站，没事多喝水，每天保持2000毫升温水，喝水利于燃烧脂和增加代谢脂肪。
不熬夜，不晚睡，每天保持7~8小时睡眠更利于瘦腰瘦肚子
01、下腹和腰上脂肪怎么减
很多人说，“我想减肚腩，可是减不下去！”确实，经验告诉我们，腹部脂肪特别讨厌，而且也特别顽固！在日常生活中，腹部活动很少，且东方人的脂肪又特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又缺乏运动，肚腩就势不可挡地入侵了。
而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和不当饮食将会使肚腩脂肪长期盘踞，难以消除，形成恶性循环！下面斌哥给大家说说如何减掉腰腹部的脂肪？2、改善睡眠，缓解压力长期的压力或睡眠不足会导致皮质醇和胰岛素分泌的增加，因此，为了改善体型，打造魔鬼的身材，必须适当缓解压力，保持充足的睡眠。
普通成年人每晚需要达到7小时以上的睡眠
利用无氧运动减少脂肪的优势是可以更好的帮助提高基础代谢，以后不是那么容易变胖和反弹;如果你想减肥,必须适当的做有氧运动,如游泳,跑步,跳绳,仰卧起坐，可以减少腹部脂肪,效果很好！下腹和腰上脂肪不是急得来的事情。
愿与各位有缘的朋友一起分享心得经验，相互学习，共同成长！
02、上半身肥胖，腿瘦，肚子超级大，该怎么减肥
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03、腰两边的赘肉怎么减最快
减腰两边赘肉运动肯定不是最快的，最快的是减少糖，高油脂食物的摄入，最关键就是明白腰两侧为什么囤积脂肪？一：腰两侧囤积脂肪的原因？二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的，解决方案是什么？一：腰两侧囤积脂肪的原因？（1）坐姿腰部悬空腰处于悬空状态。
这不仅仅让你腰变直，腰两侧大量堆积脂肪，而且还可能腰椎间盘突出，所以想要你快速减掉腰两侧脂肪，就先改变这种坐姿，不管你开车还是办公，前期可以现在背后放个抱枕，慢慢的调整到标准坐姿；二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的。
我们吃下的糖分越多，身体接到的转化脂肪的通知就会越多
这样你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了，最终会导致脂肪肝；精制面粉制作，面包、麦片、意大利面，馒头和面条，含有淀粉的大米、土豆、玉米，还有我们的液体饮料，汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串类，这些食品会被迅速消化。
还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱好了 你知道了快速减腰两侧的方案，接下来该做的就是去实施计划了，如果你坚持做到上面两点，不足一个月，你就可以看到很大的变化了；如果觉得适合,可以点赞+收藏+转发+关注一是作为你行动开始的见证二是防止你下次想看找不到回答三是当做对你我的鼓励和支持。
04、比较胖，如何将肚子上的肉减掉
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