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反而更粗了，这是为什么？明明跑步是一项全身运动，为什么没有减肥反而粗了腿，这得不偿失啊
专家指出：只有采用正确的方法跑步，才可以让小腿变得更好看
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在长粗,其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度的无氧运动有可能让小腿肌肉横截面积变大，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，不会让腿变粗。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？专家介绍，运动时心率在（220-年龄85%）和（220-年龄65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄85%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，会使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作
01、跑步小腿肚子酸痛，变粗怎么办
跑步时小腿肚子酸痛，主要原因包括以下两个方面：1）乳酸聚集引起小腿肚子酸痛 跑步的速度过快或时间过长，导致身体供能方式出现无氧酵解，产生了大量乳酸等中间代谢产物。
这些中间代谢产物聚集在小腿部位，就会出现小腿肚子酸痛的情况
解决方法：规范跑步姿势，跑步中要调动臀部肌肉发力达到“送胯”的效果
要做到以胯部为轴心，加强臀部及腰腹部核心肌群发力，通过胯部带动大腿，大腿带动小腿的运动方式向前迈进
在跑步中一定要尽量调动臀部肌群发力，只有以胯为轴，核心发力才能跑得更快，跑得更健康！30次为一组，共三组。
可根据个人情况，选择合适重量的哑铃
最后需要说明的是，除了不正确的运动习惯会导致小腿部位变粗外，不良的生活习惯也会引起小腿变粗
比如长期久坐、饮食中钠离子摄入过多等
这些生活习惯会引起腿部水肿，从而出现腿部变粗的情况，因此要避免以上不良的生活习惯
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