肩背越练越厚实是可以恢复的
你首先要弄明白，自己的肩背厚实是在锻炼中吃药或过多吃脂肪类或蛋白粉没？首先是背部肌肉和脂肪堆积太厚，可以多炼有氧运动，例如：跑步，打球等可以燃烧脂肪，达到减肥的目的，另外，多做背部肌肉拉伸运动，如：扩胸，压肩，弯腰等，能很好锻炼背部肌肉，增强肌肉美感。
其次我们要注意饮食习惯，建议少吃油炸，肥肉，多吃水果，蔬菜等有机食物，晚歺尽量少吃，锻炼后可多吃些水果，以充肌裹腹。
最后还得注意自己平时走路姿势是否正确，行，坐都要有一个端正的姿势
只要经过长期的这种煅炼，背上的肌肉就会越来越薄，人到中，老年，背上的肌肉应该是越薄越好！
01、怎样瘦背部呢
女性的背部一向是性感的代名词，也是女性的一种无言情感的表达
优美的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的展现
对于这样的"虎背熊腰"，不仅不美观，日常体态还会受到不少影响，总是探头会出现双下巴，圆肩会引起胸下垂，而脊柱的变形，也会一定程度上对内脏起到压迫，可以说是百害而无一利了。
这是一个瑜伽动作，既能练习背腰又能锻炼臀部，这个动作可以舒展你的腰背，让平时紧绷着的腰背得到放松，是不是很简单呢？动作二：俯卧挺身首先两手抓住毛巾两端，反转于背后。
吸气，双手同时用力，提起毛巾并离开后背，强化上手臂肌肉，停留5到10秒
停留5到10秒后，吐气，松开毛巾，换另一边练习
利用毛巾伸展背部，除了可以美化背部之外，还可以缓解肩周炎哦
动作四：俯身哑铃飞鸟双手持哑铃，置于体侧，弯曲膝盖
肩胛骨向后缩，这个动作能锻炼到斜方肌中下部
一共做四组，每组15下，组间休息60秒
以上这些动作虽然简单，但是通过重复的练习和锻炼，你的"虎背熊腰"就能够渐渐得到改善，为了成为气质女王，这点辛苦能算得了什么呢？除了运动锻炼，在日常生活中也要有意识的注意一些细节，比如克制自己不要塌腰驼背，时刻挺胸抬头，打开自己的肩膀。
祝各位小仙女都能做美背杀手！
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