通过调整饮食结构和运动辅助来减脂肪
根据你的身高和体重来计算，你的BMI=17.489略低于健康体重，健康体重范围是在18.5~22.9之间。
所以，你的体重保持在目前这个体重数即可
脂肪多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系
通过减少体脂肪让身体达到苗条和身体健康即可
二，体重不重但脂肪多该怎么减？1，三餐规律，均衡营养
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充充足的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为85斤，每天食用43克蛋白质即可。
5，保持充足的睡眠时间
人体深层睡眠以后，人体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用
所以，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于代谢的稳定和身体健康
01、内脏脂肪怎么减最快
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02、身体上脂肪多，肌肉少! 平时又没时间锻炼，该怎么办呢
可以进行短时间的运动锻炼和从生活方式的调整来达到减掉脂肪增加肌肉，从而达到健康体魄健美身材的目的
可以充分利用几分钟的时间进行体育锻炼
例如，一分钟的压腿可以很好的练习柔韧性，一分钟的蹲起可以很好的增长下肢的力量，可以一分钟的俯卧撑可以很好的增长臂力和胸肌力量，还有很多可以练习的项目，关键是要有一颗锻炼的心和付出行动的决心。
改变不良的生活方式
比如尽可能爬楼减少电梯，尽量多站着少坐着，尽量多走步或骑自行车，尽量少吃高油脂高糖的食物饮料等
总之，方法总比困难多，只要有健身的心，就有更多的方法来实现健身的梦想
03、臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼
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04、减脂期间一直掉肌肉怎么解决
导语：近年来，肥胖人数逐步飙升，与“脂肪”相关的疾病也是温度提升，人们也是逐步的认识到了这个危险，因此便四处寻求良方以期减掉多余脂肪。
但是很多人发现，在减肥过程中，虽然自己的体重下降了，但是肌肉好像也少了！这是为什么呢？多半是因为你忽略了力量训练，怎么科学减脂我来告诉你。
想要让身材看的更匀称紧致，那么就一定要进行力量训练
当然了，大家也不必每天都去，每周进行3~4次力量训练，可以和有氧运动搭配进行，这样就可以起到不错的效果。
那么我们常用的动作有哪些呢？首先是深蹲，想要减脂又保证身材，深蹲这个动作不可缺少
其次是俯卧撑，不管是男生女生，俯卧撑这个动作对我们都十分有帮助，可以改善我们的胸部、手臂力量
第三个动作是卧推，大家可以用小负荷的哑铃进行训练
为了快速达到减肥的目的，因此很多人都选择控制食物摄入量，甚至就连蛋白质都要控制，其实这是非常错误的
如果大家想要减脂，那么只减少摄入碳水就可以了
因为我们人体能量消耗的顺序是碳水——脂肪——蛋白质，也就是说，只有当脂肪大量消耗之后，才开始大量动用蛋白质。
结语：如果在减肥的过程中大家注意进行一些力量训练，咱们所说的深蹲、俯卧撑、卧推以及平板支撑，跳跃运动等，都能够对我们的肌肉起到促进作用，从而促进肌肉的生长。
还有一点大家要注意，那就是一定要保证蛋白质的摄入
不知道看到这里，大家有什么想说的吗？大家认为在训练时我们还应该注意什么呢？
05、体脂率达标但是看起来胖，肚子大，应该怎么减肥健身
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