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01、肚子上赘肉老是减不下来，皮下脂肪厚，有什么好办法吗
问题：肚子上赘肉老是减不下来，皮下脂肪厚，有什么好办法吗？腹部脂肪是公认的难缠，原因是腰腹部血液循环差，导致脂肪容易滞留。
减腰腹，可以从以下几方面入手，实用且有效
（这是实打实的经验贴）2.全身减脂是基础 全身体脂率的降低对于腰腹减肥起到重要的推进作用
全身减脂首推“轻断食瘦身法”
直到2018年2月，我还是个体重将近140斤的胖子，通过轻断食，五个月时间减重30斤，直到现在，体重稳定在110斤左右，可以说减肥不仅改变了形象，还彻底改变了我的生活。
3.改变饮食方式拒绝肥甘厚味，大鱼大肉
多吃蔬菜，多吃健康食品
杜绝饮料，养成喝茶的习惯，尤其是乌龙茶，号称脂肪杀手
绝大部分女生都有吃零食的习惯，不需要完全戒掉，但需要算计着吃
比如我喜欢坚果类零食，坚果虽说健康，但热量高啊，每次只能是核桃一个杏仁两三颗，或是瓜子一小把开心果一小把，控制好总量，热量也就控制住了。
4.局部运动不可少每天做平板支撑可以有效的紧致腹部
我的运动量是每天5组，每组30秒，组间间隔30秒，20天起效
以上就是个人的一些体会和心得，希望可以帮助更多的朋友，也希望大家都可以持之以恒，通过减肥，收获健康，收获自信，收获一个全新的自己！。
02、腹部脂肪太厚了怎么办？如何减少腹围
给你分享一下我从210瘦到150的过程 我200左右有10来年了 平时工作也是久坐 今年4月下定决心减肥 管住嘴这个是必须的 但是千万不要节食 低脂低盐少油就行 我的饮食基本这样：早餐一定要吃 一个鸡蛋一杯牛奶一个苹果 中午可以吃一些米饭面条 菜已蔬菜为主 肉类就吃炒肉丝、牛肉之类的 肥的和带皮的别吃 晚上一定要注意 7点之前水煮蔬菜或者杂粮 不要有油 每天做有氧运动1小时左右 我没有去健身房也没请过教练 就是自己在网上看看有氧运动的视频 在家做就行 关键是坚持 运动项目有开合跳 波比跳 高抬腿 平板支撑 俯卧撑 平板开合跳 卷腹 登山跑之类 这些可以在网上看视频 注意一下的就是 每项运动运动都分4组来做 一组30-60秒左右 做一组休息30秒在做一组 一定要连续才有效果 千万别做一组休息10分钟再做 那样不行 我不仅肚子没了 腹肌也略显一点 刚开始体力不够 一个月下来就没问题了 半年有明显效果 还有一点就是千万别熬夜 一定早睡早起 熬夜反而容易发胖。
。03、肚子脂肪厚怎么减肥
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水
把所有答案看了一遍，好像没一个回答到点子上去的
针对腹部脂肪，一定是有一定科学原理在里面的，不然你也不会看到，很多人做了有氧后，最后肚腩还是在
很多人做了力量＋有氧后，甚至饮食管理的很好，但肚腩依然顽固不化
3.那么既然知道了腹部脂肪的特点，一是脂肪受体不一样，二是腹部血液流速慢，就针对性的解决就好
腹部脂肪因为腹部脂肪对肾上腺素敏感，所以就提高肾上腺素就好，如何提高？简单可以理解成短时间心率速度上升的运动，比如HIIT，这种运动会大量产生肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油三酯到血液里(促脂肪分解)。
。04、肚子脂肪厚，怎么能减掉，腹肌也能显示出来，现在锻炼晚吗，要有效方法
首先强调一点，腹肌是人人都有的，只不过腹肌外层盖了厚厚一层脂肪，即肚子上的脂肪
如果想让腹肌显示出来，显然要达到两个条件：1.减肥，去掉脂肪层
2.锻炼腹肌，把腹肌变大
减脂是个漫长的过程，必须要控制饮食和热量的摄入，然后就是消耗脂肪，可以通过游泳、跑步等有氧运动的方式锻炼减肥。
健身是个技术要求较高的训练项目，首先要学习正确的动作，避免受伤，然后轻重量多次数，勤加练习就好
减肥和健身可以穿插进行
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