全身都瘦，只有肚子上肉多，导致腹部凸起，我想这是很多人的身材状况，包括我现在也是这样，所以现在我一直找办法解决这个问题，并且取得了一定的效果！那我就分享下我的方法，希望对你有所帮助！② 减肥第二阶段然后我就开始查资料寻求好的解决方法，在通过查资料的过程中，让我明白了腹部脂肪的特点，并找到了解决方法。
腹部脂肪由于身体构造的原因，属于身体的顽固脂肪，采用强度低，温和的运动，效果不明显，想要提高腹部脂肪的燃烧效率，就必须采用高强度的运动，网上比较流行的是HIIT运动！然后我就不在跑步，而是每天进行HIIT运动，由于我有一定的运动基础，我就选择了燃脂杀手波比跳作为我的基础动作。
每天进行150个左右的波比跳，每组25个，分6组完成
经过半个月的坚持，就出现了很不错的效果，腹部脂肪越来越少
这证明我选择的方向正确了
② 开合跳④ 高抬腿6.胯下击掌下面我给大家提一些饮食方面的建议：主食方面多吃富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮少吃米饭，面食等精细粮食！且每顿吃拳头大小的量就可以多吃各种的蔬菜，各种带叶的，深颜色蔬菜即可；吃适量的水果。
例如蛋类，奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾类，豆制品等，少吃含脂肪量高的食物管住嘴，少吃各种美味的食物，例如蛋糕甜食，火锅串串，啤酒烧烤油炸等，这些食物都是高热量高脂肪高糖分的食物，对减肥很不利，所以一定要忌口养成一个良好的习惯：例如平常不要久坐不动。
。01、为什么有些人长胖时只长肚子？这类人要如何减肥
只胖肚子的人和饮食有直接关系，胡吃海塞肚子胖得快，不外乎两个原因，第一是所吃食物蛋白质脂过高，如动物肉蛋海鲜，第二是经常吃太饱，把肚子撑大。
再一个就是运动量太少，沒能够把多余脂肪消耗掉
减肥建议：1别吃太饱，别贪喝，七分饱为宜，2食物搭配要讲究，减肥阶段以米饭瓜果疏菜为主，偶尔吃少量肉蛋，最好戒酒。
3要坚持运动，如跑步，呼拉圈等，每次运动要出汗，把多余的脂肪消耗掉
4可适当吃些减肥茶
02、谁有好的减肚子的办法？我不胖，但小肚子比较大
从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪
内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官
根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2]。
用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症
皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤。
高强度训练减脂的好处：无论选择低强度有氧还是高强度HIIT，对减肥都是有效果的，减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量，也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。
但是，最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为，高强度运动可以更针对内脏脂肪[3]，可以在更短时间内减掉内脏脂肪，且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。
针对腹部脂肪的HIIT动作训练：虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易，但只要投入时间，从较低难度的HIIT开始，渐进式的增加难度，慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练。
以下针对腹部训练的HIIT，不分先后，可自行选择，运动30秒，休息15秒
你能坚持几个？在留言区告诉我吧
V字两头起：侧平板旋转：杰克平板支撑：上下打腿：高幅度上下打腿：平板支撑旋转踢腿：死虫式：波比跳：
03、肚子大，怎么练小
十年的健身教练专业用心回答问题！肚子大怎么减小？最简单的办法就是控制饮食，其实不用那么麻烦，早上、中午正常吃饭，保证一点，晚饭顿顿吃凉拌菜，只放醋和蒜，醋为了提味，蒜为了杀菌，7点半之前吃完，吃完了以后一直到睡觉除了喝白开水不能吃任何东西。
甚至从第三天开始，你每天早上起床都会看到自己肚子明显的变化！如果还想效果再好一点，不要听他们说什么练仰卧起坐，但凡能说出仰卧起坐这四个字的全都是不懂健身的！你就爬楼梯就好了，每天爬半小时楼梯，爬得越快效果越好不建议跳绳和跑步。
。04、比较胖，如何将肚子上的肉减掉
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05、肚子上的肉很多怎么办
腹部是各个脏器分布的地方，正常情况下是不会有凸起，要是发现肚子上有肉肉，则可能就是脏器上围绕着太多的脂肪，对于这种情况，我们并不是要增肌或者增加剧烈运动来减肥了，而是要想办法通过补充营养把内脏脂肪给消耗掉。
说到这，可能有人会说，运动增肌不是可以提高基础代谢，增加能量的消耗，不是也可以促进脂肪的燃烧吗？增肌虽然是可以增加热量的消耗，但对于这种情况，并不理想，因为每增加1kg的肌肉，基础代谢只增加15-45kcal的热量消耗而已，对于我们每天几乎都要消耗1200kcal以上的胖子来说，意义并不大，再加上练成1kg肌肉还是很艰难。
其实纯粹减掉脂肪，不用那么辛苦，把营养补充足够就行
还有就是休息
这里说的休息有2种意义，一种就是减肥疗程的间隔休息，比如减完了一个疗程后，不能立马就进行下一个疗程，身体需要得到足够时间休整，再继续奋斗；一种就是在减肥过程中的休息，比如每天要保持8个小时高质量睡眠时间，还有中午要有15到30分钟左右的午休时间，这样可以维持机体激素的正常分泌，因为激素中的瘦素是可以促进脂肪的燃烧，只要它分泌正常，那脂肪的利用也会维持在最佳的状态。
对于减掉肚子上的脂肪，您都明白了吗？要是有不明白的地方，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养知识。
06、身高174.体重140斤。感觉不胖不瘦。就是肚子有点大，想减肚子不减体重怎么做
楼主提出这个问题的原由八九不离十是因为肥胖或是对自己的体型不满意，目的应该是希望通过广大网友们建言献策，或提供一些宝贵的经验来达成自己瘦身或是塑形的目的，分享个科学健康瘦身的营养师微星给大家壹八陆七久壹七壹八八陆。
爱美之心人皆有之，不认男女老少，尤其是春天到了，夏天来了，露腰的季节美女们怎么好意思出门就做“腹婆”呢。
我老婆她以前就是这样的，平常还特爱美食，一到露腰的季节就吵着要减肥，可往往都是瘦了又胖胖了又减，后来她通过朋友介绍用认识了一位营养师推荐了个方法效果非常好，瘦了20多斤，没一点反弹。
现在身边好多的朋友都因其受益成功瘦身
你也可以一起见证，其实人形成易瘦体质后再怎么胡吃海喝都是不会再胖回去的，告诉你们一个独家秘方，多和廋子接吻容易形成易瘦体质，科学证明人的口腔有8000多万的菌群，接吻还会带动身体近百机体的锻炼，拥吻三分钟你不仅得到瘦子8000多万的易瘦菌群，还在愉悦中不知不觉的燃烧100卡路里热量。
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