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01、小腿的肌肉怎么减，大腿粗这怎么减
怎么瘦大腿要想去掉大腿上的肉，有一个很好的方法就是长跑了，长跑能很好的减去大腿上的脂肪，如果强度或者运动的时间足够长的话，这是很有效的一种减肥方式，它不但对大腿有作用，而且还对人的全身的脂肪起作用，这是很好的。
高抬腿是一种简单的有氧运动，我们可以通过它快速的进行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，是很好的瘦大腿的运动，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步两种形式。
抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖
两手放在后脑勺位置
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟
怎么瘦小腿首先要告诉大家的是减掉小腿肌肉是很难的，也是一种得不偿失的方式
所以推荐采用塑形小腿的一个方式来使小腿肌肉变得美观
然后将你的右手肘去碰右侧脚踝内侧
全身拉伸：首先将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖，给予手臂一定拉力，感受手臂前侧的拉伸
接着在均匀呼吸之后，膝盖打直，向下将手掌碰地，臀部尽量向天上翘，均匀的呼吸
如果没办法碰地稍微弯曲也可以
每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
02、大腿赘肉多？小腿粗壮？如何锻炼才能瘦出筷子腿
每个人脂肪分布情况各异，但是减脂的过程都相同：全身有氧减脂+局部塑形+饮食管理，以这样的方式相结合才能更大效率的塑造出理想的身材。
⒈通过有氧运动来全身减脂深蹲、硬拉、弓箭步、腿部外展、侧踢腿等都可以达到很好的腿部塑形效果，并且腿部这种大肌群的抗阻力训练对提高代谢能力、塑造型体很有帮助。
三分练七分吃，要达到瘦身的目的就离不开饮食的管理
◇避免高热量的油炸食物、加工类食品、外卖小吃、饮料甜品等；◇合理摄入热量，保持在基础代谢的范围浮动；◇营养均衡、未加工的天然食材都可以适量的摄入，但是不要吃的太饱；◇睡前四个小时不要再进食，晚饭的主食要减半。
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