1、选择合适的跳绳长度
跳绳太长太短都不好，不利于顺畅的练跳绳
可以根据身高选择适合的跳绳长度
跳绳之前可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合
2、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累
3、把握好跳绳下落的时机再起跳
这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求手、眼、脚、脑子协调一致
当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚
跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了
4、掌握好跳绳甩起来的高度
如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误
比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面
01、怎样提高跳绳速度和次数
跳绳，因其对场地要求不高，器材相对简单，上手快，锻炼效果也不错，因此是一项普及型较广的全民健身运动。
在一些全民健身运动赛事中，跳绳也作为其中比赛项目，一是花式跳绳，二是速度跳绳
那么如何能够单次提高跳绳速度和提高单位时间跳绳次数呢？ 1、技术上的锻炼
1）单脚交换跳或双脚并脚跳分别进行训练，加强跳绳方法、节奏、规范性等锻炼
2）选择合适长度的器材，绳子短能使绳的转速快，经验来说绳的长度等于身高的一半稍长2~3厘米为宜
3）抓绳方法：抓绳方法也要科学，应靠近绳柄，越近越省力同时也能跳的更快
反之，抓绳越远，跳绳产生对手的拉力就越大，手臂就越容易疲劳
2、耐力上的储备锻炼
1）加强手臂力量的控制，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力
手心向下或者相对，便于发力， 这样可以有效节省体力，可以跳的更多
2 ）提高心肺功能，跳绳运动容易出现出现心跳加快、四肢乏力、呼吸急促的状况，导致速度下降，减少个数
需要坚持锻炼，促进和加快新陈代提高耐力以及心肺功能
3）提高腿部力量，在跳绳时，双腿要承受体重反复跳跃，会出现双脚无力，必须进行腿部肌肉的锻炼，可以进行收腹跳、单脚跳、双脚交替跳台阶锻炼，可以有效提高腿部力量。
做好以上锻炼，可以有效提高跳绳速度以及单位时间跳绳数量
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