通过吃一些健康低热量的食物来度过
减肥时，下午出现饿的现象属于正常的
这个时候不能饿着肚子不吃，但是吃什么也有讲究的，并不是什么都可以吃的，也并不是什么都不可以不吃的
所以，健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果
二，为了避免下午出现饥饿现象，饮食需要这样调整
1，三餐规律，少量多餐，细嚼慢咽
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助
而少量多餐既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时为养成良好的饮食习惯打下基础
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，鸡蛋等食物
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
减肥期间如果出现饥饿的现象，可以适量的补充一些低热量食物，但是不能补充过量，建议每次补充200卡为宜
01、因为减肥少吃多餐，现在只吃一点点就饱了，但很快又饿了，怎么办
题主你好！不知道你因为减肥而坚持这样的饮食有多久了，减肥最健康的方法还是要调整饮食习惯配合健身运动
每一天的早餐一定要吃好，营养要丰富的，品种多样化
但并不是一下子吃太多，而是比平常的少吃多餐的基础上适当加量
可能调整之后的高热量食物摄入得比较少，所以过一会便会感觉到饥饿，那现在调整过来，不必回避高热量的食物，渐渐的加量，慢慢的让身体恢复比减肥之前的食量少一半即可，但并不是建议暴饮暴食的。
2.午餐晚餐建议七分饱，不管是什么热量的摄入都要保持七分饱
个人建议完全可以不用再摄入高热量食物，青菜就可以代替晚餐
偶尔也可以水果代替，但是这个要根据个人的身体状况来量力而为
既要避免晚上饥饿，又要避免过饱，造成消化不良，堆积脂肪
总结：三餐保持用餐原则：早餐要丰富，中餐要吃饱，晚餐七分饱
当然还要根据个人身体需要进行个别对待，但是更建议的是加入健身运动，这样的效果会更佳，而更健康更长久
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02、需要减肥，但是控制不住自己，总是想吃东西，该怎么办
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