在当今的这个社会中，养成暴饮暴食的人士却实是不少，特别是在这个不决食物的年代里，有些人在面对多样化的美食当前，是难以抵抗自己嘴馋的控制。
对于暴饮暴食的现象，却实是对身体造成是百害而无一利的损伤
长期下去会形成对肠胃不好，身体上容易患上多样疾病的风险
例如，人容易肥胖，心血管硬塞，脑神经易衰弱的减退等病例
因此，切勿养成暴饮暴食的坏习惯
若要控制自己暴饮暴食的话，首先，你得要时常去意识到，自己正处在戒饮戒食的清醒
拒绝着一些朋友，或大型宴席的邀请聚餐，最好是推辞莫要去
免得见到太多好吃的，又经不住朋友们的哄喝劝饮时，又大吃狂饮起来了
若是在家里吃的，最好是别买太多的食材回家，那就不会多煮多吃的可能性
也为了控制自己是个大胃王，可在肚子饿时，在吃饭前
先吃一小零食填填肚
喝杯水或吃点水果之类的，这样让胃里不要太空，续而在正式吃饭的时候，这样你的空腹就不会觉得，大饿饥喝的减少了食量。
等你慢慢熬过了为食的过度期，那以后就回复了正常健康的膳食了
01、如何避免暴饮暴食？自己控制不住饮食怎么办
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02、通过节食加运动坚持减肥两个月，但到了晚上总想暴食，我该怎么克制
通过调整饮食结构来改善
通过节食加运动坚持减肥两个月，到了晚上总想暴食，属于典型的节食反弹现象
这个与长期不摄入食物有很大的关系，身体会透支体内储存的物质来进行代谢，当你储存的物质消耗完的时候，身体会出现暴食的现象。
所以，节食加运动减肥，并不能起到健康减肥的效果
要想达到健康减肥的效果，建议通过均衡饮食和适量运动辅助相结合的方式进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
2，增加钙质摄入量
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用
对减肥和补充人体需要的钙质起到很好的辅助帮助
富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物
4，保持足量饮水量
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与
建议每天保持至少1500~2000毫升左右的饮水量，对减肥和滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。
以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
03、节食减肥第五天的下午我暴饮暴食了怎么办，吃的撑撑的
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04、节食减肥期间暴食了一顿怎么办
通过调整饮食结构和运动方式来改善暴食带来的过多摄入量
节食减肥属于不健康的减肥方式，减去的都是体内水分，短暂的快速看到体重下降
但是恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来
并不能真正起到减肥的效果，减肥要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果
怎样健康的减肥？1，三餐规律，不暴饮暴食，每餐7分饱，细嚼慢咽
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足
每餐7分饱和细嚼慢咽能间接减少摄入量，对控制总能量摄入有很好的辅助帮助
2，每天减少500千卡的摄入量
每天减少500千卡的热量，一个就能减少15000千卡的热量
燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，一个月就能减少大约4斤左右的纯脂肪
即主食每餐减少四分之一的量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量
3，增加蛋白质
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间每天保持足量的蛋白质，有助于提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和提升代谢有很好的辅助帮助
另外每天足量的蛋白质能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛现象
每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为70千克，那么每天需要70克蛋白质即可。
富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物
健康减肥通过饮食和运动相结合的方式进行，养成良好的生活和饮食习惯，并保持足量的睡眠，对减肥和身体健康都有很好的辅助帮助。
05、减肥陷入了暴食和节食死循环，怎么办
首先你要明白你自己为什么会暴食？减肥引起的暴食最大的原因就是节食，长期的低热量饮食，导致身体处于一种非常饥饿的状态，对高热量食物的有着强烈的渴望，所以当我们心里那根弦一放松的时候，我们就无法控制住自己往嘴巴里塞东西....甚至已经要吐出来了还停止不下来。
二、好好享受食物 这也是很火的正念饮食，暴饮暴食的时候我们经常会不管是什么食物都往嘴巴里面塞，只要能撑住我们的胃就行了。
其实我们冷静下来，问问自己是不是真的想吃，想吃的话就慢慢吃，而且不要对自己太严格，一块蛋糕一个面包不会让你变成猪的。
高GI的饮食往往会使我们血糖上升的很快，很容易有满足感
而这种幸福感会上瘾的，你会忍不住一直吃一直吃
三、建立健康的心态，让自己忙起来 大胆出去社交，不要把自己关起来，认识更多的朋友，扩大自己的交际圈。
其实你会发现吃饭与食物斗争只是生活中一件很小的事情，不要让这个事情耗费我们太多的精力
而且可以培养一个自己的爱好，唱歌、跳舞、玩滑板什么都好，一个爱好的存在，意味着你有一群 志同道合的朋友，就不会感到孤单。
他们会让你的精神丰满起来，愉悦的心情不会让你通过暴食伤害自己的
好好吃饭，好好运动，远离暴食，总会越来越瘦的
健健康康，积极向上，难道不是减肥的初衷吗！加油！分享知乎上的说的很好的一段话
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